Hvis du vil gå ned i vekt raskt og ikke vil endre kostholdet ditt, bør du gjøre noen form for minst moderat fysisk aktivitet hver dag i uken. Du vil vanligvis gå ned i vekt når du spiser betydelig færre kalorier enn normalt, brenne betydelig flere kalorier gjennom trening enn normalt eller begge deler. Naturligvis er den raskeste ruten for å miste overskytende pounds å begrense kaloriinntaket ditt og øke det daglige aktivitetsnivået. Men selv om du ikke foretar diettendringer, vil du sannsynligvis gå ned i vekt ved å trene hver dag.
Retningslinjer
En dietary-retningslinjer rapport på USDA nettsiden anbefaler å engasjere seg i moderat intens fysisk aktivitet som varer en time hver dag, eller nesten hver dag, bare for å opprettholde en sunn vekt mens du blir eldre. Samme rapport anbefaler at du legger ekstra 30 minutter til summen for vekttap. Moderat intensitetsøvelse består av aktiviteter som å gå eller sykle, eller annen aktivitet som gjør at du svetter uten å stoppe strømmen av samtalen.
fakta
Å miste et pund av fett er tilsvarende å brenne 3500 kalorier. Hvis du trener hver dag i uken, må du brenne 500 kalorier per trening for å miste 1 kg fett om en uke. Å spille basketball eller å gjøre effektive aerobic i en time brenner om 500 kalorier for noen som veier 160 kg. Å brenne det samme antall kalorier som gjør moderat intensitetstrening krever enda mer treningstid.
HIIT
Du kan redusere treningstiden uten å gå på bekostning av kaloriutgifter ved å bruke høy intensitetsintervalltrening. HIIT er en treningsteknikk som involverer "sprints" i aktivitet etterfulgt av lavere intensitetsaktivitet i omtrent like stor andel. Du kan brenne så mange kalorier om 20 minutter med denne metoden som i en time eller mer av "steady state" -aktivitet på lavere intensitetsnivå. Bruk HIIT med noen form for aerob aktivitet - for eksempel løping, sykling og svømming. Men fordi hjertefrekvensen din vil øke dramatisk for kort varighet med HIIT, må du konsultere en lege før du begynner et slikt program.
Motstand
Ta med litt treningstrening eller motstandstrening, ved å bruke billige treningsbånd hvis du ikke tilhører et treningsstudio eller egne dumbbells eller barbells, i ditt daglige treningsprogram. Motstandstrening legger til muskel, og muskler øker stoffskiftet. Enhver økning i metabolisme brenner ekstra kalorier. Ifølge nettsiden for vekttapressurser kan regelmessig motstandstrening øke stoffskiftet med 15 prosent.
Kosthold
Hvis du trener hver dag, og spesielt hvis du inntar motstand og HIIT i din ukentlige rutine, vil du nesten uten tvil gå ned i vekt. Men hvis du kan redusere antall kalorier du spiser på en dag, kan du miste mer vekt på kort tid. Selv å gjøre en enkelt diettendring, for eksempel å erstatte hvitt brød med helkornsbrød og dermed øke inntaket av fiber, kan ha betydelig innflytelse på det totale vekttapet.
