Hvis du ønsker å bygge muskler, vil du kanskje vurdere din karbohydratinntak, da de er nøkkelen til å bygge skulpturelle muskler. Protein er ofte overbelastet i muskelbyggende dietter, og karbohydrater får liten oppmerksomhet. Karbohydrater spiller imidlertid en viktig rolle i å bygge lean kroppsmasse og bør ikke overses.
Karbohydrater gir energi
Under trening konverterer kroppen din karbohydrater som lagres i musklene og leveren i ATP-molekyler for å bruke dem som energi. Ikke å spise nok eller den riktige typen karbohydrater betyr at treningsøktene dine potensielt kan lide, fordi du vil ha mindre energi til å trene med høyere intensitet. Trening med høyere intensitet har større effekt på å bygge større og sterkere muskler. Muskeloverbelastning er den eneste stimulansen til muskelvekst, og trening med høyere intensitet vil øke veksthormonnivået.
Karbohydrater og Post-treningsinsulinresponsen
Enkel karbohydrater bør forbrukes etter trening. Etter treningsøkten er det viktig å kjøre næringsstoffer inn i blodet og "mate" musklene dine. Dette er best oppnådd ved å "spike" insulinnivåene, og den beste måten å gjøre det på er å innta enkle karbohydrater innen en til to timer etter treningen. I løpet av denne tiden er kroppen din i den anabolske fasen, noe som betyr at muskelcellene dine er primet for muskelbygging. Karbohydrater stimulerer frigjøringen av insulin, som skyver aminosyrer i muskelceller for å starte reparasjonsprosessen.
Karbohydrater Spare Protein
Siden kroppen er avhengig av karbohydrater for energi, er det siste du vil at kroppen skal bruke en alternativ kilde. Hvis du ikke gir kroppen din nok energi fra karbohydrater, vil det bli tvunget til å bryte ned verdifulle proteiner i kroppen din og konvertere dem til en brukbar energikilde. Denne prosessen kalles ketosis, og dessverre kan kroppen din ikke skille forskjellen mellom proteinet du spiser og proteinet i muskelvevet. For å redde lean kroppsmasse og fortsette på en muskelvekstbane, er det viktig å opprettholde karbohydratbutikker.
Karbohydrater for riktig nervesystem Funksjon
Under vekt trening, fungerer ditt sentrale nervesystem for å fortelle dine muskelfibre når og i hvilken intensitet å kontrakt. Så, hvordan passer karbohydrater inn her? Karbohydrater er også hovedkilden til drivstoff som brukes av sentralnervesystemet. Hvis du bruker komplekse karbohydrater, sørger du for at nervesystemet ditt fortsetter å fungere på sitt beste. Etter hvert som nervesystemet ditt blir mer effektivt, øker styrken din, og du får mer ut av treningsøktene dine.
Hvor mange karbohydrater trenger jeg?
Med tilstrekkelig ernæring kan du reparere og forbedre muskelstørrelse og / eller kvalitet. Det er viktig å oppfylle dine energikrav og fylle glykogenbutikker når du prøver å bygge muskler. Målet er å konsumere 1,5 til 2 g karbohydrat per kilo kroppsvekt hver dag. Hvis du er en idrettsutøver, er ditt daglige karbohydratbehov vanligvis høyere. American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere forbruker alt fra 2,7 til 4,5 g karbohydrat per kilo kroppsvekt, avhengig av aktiviteten.
