Fetthår setter demper på visjoner av nyskapende badedrakt på stranden eller en venns bassengparti. Hvis en samling er i horisonten og du vil skape smale lår raskt, må du være veldig disiplinert og være villig til å gjøre ofre ved middagsbordet. Trening er en annen stor del av denne spillplanen. For å unngå å få muskler, trenger du bare å eliminere tungvektstrening fra ligningen.
Trinn 1
Kutt tilbake på kalorier. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kutte ned på kalorier for å produsere et underskudd og fremme vekttap gjennom kroppen din som helhet. Å miste vekt på ett sted kalles spotreduksjon, noe som er umulig. Reduser ditt daglige inntak med 1000 kalorier, og du kan raskt miste 2 kg. en uke.
Steg 2
Frukt og grønnsaker er flott å ha på kjøkkenet ditt. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lag ditt kjøkken med mat som har lav energitetthet. Frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fisk faller inn i denne kategorien. Matvarer med lav energidensitet har mye volum, men ikke mye kalorier. Spis ingenting, men matvarer med lav energi for å oppnå de raskeste resultatene.
Trinn 3
Start dagen med høyre og økt stoffskiftet ditt ved å spise frokost. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Start dagen med frokost for å øke stoffskiftet og tilfredsstille din sult. Ha noe raskt hvis du har travelt, for eksempel halvparten av en helkorns bagel med fettkremost. Forbered noe mer utførlig hvis du har tid, for eksempel en omelett med hakkede grønnsaker og salsa.
Trinn 4
Spis små måltider ofte. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Graze hele dagen for å holde energinivåene opp, appetitten nede og stoffskiftet høyt. Spis små måltider hver to til tre timer etter at du har fullført frokosten din. Balansér hvert måltid med en del protein og karbohydrater. Hummus på rugbrød med salat og tomat er et måltid, for eksempel.
Trinn 5
Drikk vann hele dagen. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drikk vann hele dagen i stedet for sukkerholdige drikker. Øl, vin, blandede drikker, brus, fruktstikk og milkshakes inneholder alle høye mengder sukker og / eller fett. Vann, derimot, er kalorifritt og hjelper også med å hydrere kroppen din. Ha et stort glass med måltider for å forhindre overmåling.
Trinn 6
Utfør kardio øvelser for å brenne bort fett! Fotokreditt: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Utfør kardiovaskulær trening for å smelte bort lårpund. Velg et skjema som involverer lårene, for eksempel løping, innendørs sykling, elliptisk trening, trappklatring eller versa klatring. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutters trening utført fem dager i uken for å effektivt gå ned i vekt. Tilbring flertallet av denne tiden å gjøre intervaller - bare sprett frem og tilbake fra en rask til langsom intensitet. Dette vil brenne en høy mengde kalorier og holde stoffskiftet forhøyet når du er ferdig.
Ting du trenger
- Ferske råvarer
- Helkorn
- Magert kjøtt
- Lavmett meieri
- salsa
- egg
- humus
Tips
- Når du gjør intervalltrening, må du lage lavintensitetsnivåer to ganger så lenge dine høyintensitetsmål. For eksempel hvis du kjører fort i 30 sekunder, jogge lett for 60. Hvis du er presset for tiden, må du kardio treningsøkter i små runder hele dagen, for eksempel320 minutter om morgenen og 30 minutter om kvelden. Dette vil gjøre det lettere å gjøre høy intensitetsøvelse også.
advarsler
- Før du begynner et nytt treningsprogram, snakk med legen din.
