"Yoga Journal" rapporterer at skulderskader er vanlige blant å praktisere yogier. Hvis skuldrene allerede er svake og utsatt for skade, må yoga stillinger gjøres med forsiktighet og omhu. Yoga utgjør bør bygge styrke i skuldrene uten å forverre skaderne. Restorative og milde yoga poses kan gjøres for å lette skulder smerter samtidig beskytte leddene også. Hvis du opplever intens smerte, kontakt lege.
Grunnleggende justering
Skulder trives på mobilitet og skal kunne bevege seg og rotere fritt. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Inntil smerten lindrer, kan det hende du unngår å ha noen poser som legger vekt på skuldrene dine, foreslår "Yoga Journal." Smerter i skuldrene skjer ofte i yoga på grunn av feiljustering. Skulder trives på mobilitet og skal kunne bevege seg og rotere fritt. Prøv å øve ved å utvide skuldrene og holde øvre torso sterke under poses. Pass på at skuldrene dine er i riktig justering. Øv dette ved å stå i tadasana eller fjellet. Ha føttene dine hoftebredde fra hverandre og kast skulderbladene dine bak og ned mot midjen. Prøv å holde skuldrene i denne posisjonen når du trener yoga.
Hold brystet åpent
Ta øvelsen langsomt og forsiktig for å unngå skade hvis du opplever skulder smerte. Fotokreditt: ULTRA F / Photodisc / Getty Images "Yoga Journal" antyder at du tar langsomt og forsiktig øvelsen for å unngå skade hvis du opplever skulder smerte. For å beskytte rotasjonsmanchetten og skulderområdet, arbeid på å åpne brystet. Hvis brystet faller i stedet for å åpne opp i løpet av yoga, kan det oppstå smerte og skade. Dette fører til at skuldrene kniver å spisse frem og klemme visse muskler. Rotator mansjetten blir deretter anstrengt, og betennelse kan oppstå. Borståpningen gir hjelp til å beskytte skuldrene. Prøv dette ved å gjøre en stående fremoverbøyning. Mens du står, trekker du armene bak deg og klemmer håndflatene dine sammen. Vend fremover over kroppen din mens du holder hendene dine sperret. Pust dypt.
Bygningsstyrke
Bygningsstyrke og åpning av skulderområdet vil også bidra langsomt til å lindre smerten. Fotokreditt: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Bygningsstyrke og åpning av skulderområdet vil også bidra langsomt til å lindre smerten. Gjør dette ved å begynne øvelsen på hendene og knærne. Pass på at kroppen din er i riktig justering med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene dine. Hold brystet oppløftet. Løft høyre hånd av gulvet og løft høyre arm til skulderhøyde foran deg. Det betyr at venstre arm og skulder vil bære vekten og vil subtilt styrke skulderen din. Hold i noen sekunder og senk høyre arm. Gjenta på venstre side. Ikke press deg selv over dine grenser.
Overgangssteder
Hold brystet vekk fra skulderleddene dine mens du trener andre stillinger som Downward Facing Dog, som gjøres ved å holde kroppen i en omvendt "V" -posisjon, og Plank pose, eller en oppadgående pushup. Alterner mellom disse to stillingene for å bygge styrke. Disse stillingene bidrar til å styrke rotator mansjett, pectoralis major og triceps muskler. Skuldrene er best beskyttet når de roteres litt eksternt.
