Niacin og magnesium påvirker noen av de samme systemene i kroppen din, men på forskjellige måter. Som følge av dette kan det hende at det å ta dem sammen kan være en fordel for din generelle helse, fra å produsere mye energi for å beskytte hjertet ditt. I tilleggsform kan begge næringsstoffene forårsake bivirkninger, så kontakt legen din dersom du har noen helseproblemer.
Energi og metabolisme
Kroppen din bruker niacin til å produsere nikotinamid-adenin-dinukleotid, eller NAD og nikotinamid-adenin-dinukleotidfosfat eller NADP. Du må ha niacin for å produsere energi. NAD og NADP gjør det mulig for mer enn 400 enzymer å gjøre jobbene sine, med NAD ofte bryte ned næringsstoffer, mens NADP vanligvis bidrar til å bygge viktige forbindelser, for eksempel kolesterol.
Som niacin støtter magnesium hundrevis av enzymer. I den rollen er magnesium viktig for å produsere energi og syntetisere DNA, proteiner, karbohydrater og lipider. Som en elektrolytt kan magnesium bære en elektrisk ladning, noe som gjør det viktig for nerveimpulser og muskelfunksjon. Magnesium hjelper også å bygge bein.
Kardiovaskulære fordeler
Magnesium holder hjertet ditt slående med jevne mellomrom. En rapport i Annals of Nutrition and Metabolism i 2012 uttalte at magnesium slapper av musklene i blodkarets vegger, noe som senker blodtrykket.
Niacin og magnesium reduserer risikoen for å utvikle herding av arteriene. De øker også blodnivået av lipoproteiner med høy tetthet eller HDL, som er bedre kjent som godt kolesterol. HDLs bidrar faktisk til å redusere kolesterolet ved å bære det til leveren for eliminering fra kroppen din. Niacin reduserer også dårlig kolesterol, eller lavt tetthet lipoproteiner. Presisjonsstyrke doser av niacin er imidlertid nødvendig for å påvirke kolesterol.
Forhindre diabetes
En mangel i magnesium er ofte funnet hos personer med diabetes. En gjennomgang i klinisk journal av American Society of Nefrology i 2007 rapporterte at om lag 14 prosent til nesten 50 prosent av mennesker med type 2 diabetes er lavt i magnesium. På baksiden gir den riktige mengden magnesium en lavere risiko for å utvikle type 2-diabetes, rapporterte Journal of Internal Medicine i august 2007.
Niacin kan beskytte helsen til bukspyttkjertelen hos mennesker med type 1 diabetes, som ofte blir diagnostisert i ung alder, og må behandles med insulin. Fordi bukspyttkjertelen produserer insulin, kan niacin bidra til å forebygge diabetes, men studier hittil har gitt motstridende resultater, ifølge Linus Pauling Institute.
Daglig inntak av magnesium
Anbefalt kosttilskudd for magnesium er 320 milligram daglig for kvinner og 420 milligram for menn. Hvis magnesium kommer fra matvarer, som grønne grønnsaker, hele korn, nøtter, lavmælk og magert kjøtt, trenger du ikke å bekymre deg for bivirkninger. Kosttilskudd kan forårsake diaré hvis du tar mer enn det øvre trykte inntaket på 350 milligram. I større doser, blodtrykksfall, utvikler muskelsvikt og du har vanskelig å puste.
Niacin Anbefalinger og advarsler
Kvinner bør konsumere 14 milligram niacin daglig, mens menn trenger 16 milligram. Noen av de beste matkildene inkluderer fjærfe, fisk som tunfisk og laks, magert kjøtt, belgfrukter, frø og fortified korn. På samme måte som magnesium, forekommer ikke bivirkninger når niacin kommer fra dietten.
Ved å ta tilskudd i doser som overskrider det øvre inntaket på 35 milligram, kan det føre til rødme, kløe, kvalme og oppkast. I større doser kan niacin skade leveren din, spesielt hvis du tar niacin med tidsbegrenset utslipp, ifølge studier som er kalt av Linus Pauling Institute.
Snakk med legen din før du tar niacin-tilskudd hvis du har leversykdom, diabetes, uregelmessig hjerterytme, inflammatorisk tarmsykdom, migrene hodepine, magesårssykdom eller gikt.
