Du kan til slutt miste 60 pounds trene på tredemølle, men det vil ta flere måneder. Hvor lang tid det tar, avhenger av din nåværende vekt, samt frekvens, varighet og hastighet på treningsøktene dine. Hvert pund er verdt 3.500 kalorier, noe som betyr at du må brenne av det beløpet for å miste 1 pund. Et raskere alternativ er å redusere kalorier med sunne forandringer i kostholdet ditt sammen med tredemølle treningen din.
walking
Å gå på tredemølle er den langsomste måten å gå ned i vekt siden du brenner minst kalorier. Å gå på tredemølle med en hastighet på 3,5 mph brenner 277 kalorier per time for en person som veier 160 pounds. En time om dagen hver dag oversetter til en ukentlig brenning på 1939 kalorier og et ukentlig vekttap på 0,55 pounds. Å gå på denne hastigheten, med alle andre faktorer konstant, gir et vekttap på 60 pund på ca 110 uker, eller mer enn to år for 160 pund person.
Jogge
Jogging med en hastighet på 5 mph på tredemølle brenner 584 kalorier per time hvis du veier 160 pounds. Dette betyr en ukentlig brenning på 4.088 kalorier og ukentlig vekttap på 1,17 pounds. Å miste 60 pounds mens jogging ville ta 160 pund person ca 52 uker, eller et helt år. Hvis jogging på 5 mph er for fort, kan du fortsatt redusere tiden det tar å miste vekten ved å øke hastigheten over 3,5 mph under treningen.
Løping
Kjører med en hastighet på 8 mph brenner 986 kalorier per time for 160 pund person og er den raskeste måten å miste vekten på tredemølle. De 986 kalorier per time oversetter til en ukentlig kaloriforbrenning på 6 902 og et ukentlig vekttap på ca 2 pounds. Det ville ta 30 uker å miste 60 pund ved denne løpende frekvensen, eller mindre enn en tredjedel av tiden som gikk på tredemølle ville ta.
betraktninger
Når du går ned i vekt og fortsetter tredemølle trening, vil du begynne å brenne færre kalorier som du gjorde i din tyngre vekt. Dette kan gjøre vekttapet ta enda lenger tid enn de opprinnelige beregningene, selv om økningen av lengden eller hastigheten på treningen kan gjøre opp for kaloriforskjellen. Justere kostholdet ditt for å redusere kalorier kan øke hastigheten på vekttapet enda mer. Et sunt vekttapsmål er 1 til 2 pund per uke. Å kutte ut 500 kalorier per dag i en uke kan resultere i et vekttap på 1 pund i tillegg til det som tredemølle trening brenner.
