Intervalltrening, vekslende utbrudd av fart med lengre utvinningsintervaller, anses nå som en gunstig øvelse for mer enn bare idrettsutøvere. Intervalltrening kan bestå av hastighetsutbrudd i en viss tid eller for en avstand. Disse intervaller følges deretter av en lengre hvileperiode med enten å gå eller jogge, avhengig av treningsnivået. Denne typen trening bidrar til å forbedre aerob kapasitet, som fordeler hjertes helse samt vekttap.
Calorie Burn
Siden intervaller handler om å endre tempoet du kjører på, vil din hjertefrekvens konstant øke og falle under treningen. Dette betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier på grunn av økningen i hjertefrekvensen. Med intervaller kan du brenne flere kalorier enn du ville i et jevnt tempo, men i samme tid eller mindre.
Vekttap
Når du øker intensiteten til en fysisk aktivitet, øker du også antallet kalorier du brenner. Selv om intervalltrening består av bare korte hastighetsgrader, er dette nok til å øke hjertefrekvensen og øke kaloriforbrenningen. Siden hjertefrekvensen øker gjennom hele treningen, vil kroppen din også fortsette å forbrenne kalorier med høyere hastighet etter trening, noe som kan bidra til vekttap.
Forbedret Fitness
Utbruddene av hastighet du utfører under intervalltrening, hjelper deg med å få bedre kardiovaskulær form. Når din aerobic kapasitet forbedrer, vil du kunne trene i lengre tid uten å bli sliten. Det betyr også at du vil kunne fullføre en trening raskere. Hvis du for eksempel arbeider mot en kortere miltid, kan trening med intervaller hjelpe deg å kjøre en på kortere tid på grunn av ditt forbedrede treningsnivå.
Bekjemper kjedsomhet
Hvis du kjører, er ditt typiske hjerte treningsøkt valg, kan du treffe tredemølle et par ganger i uka etter en stund kjedelig. Å legge til intervaller i normal trening er en måte å bekjempe kjedsomhet og holde deg motivert og fokusert. Endring av tempo i intervaller bidrar også til å gjøre tiden gå raskere, slik at treningen din virker mindre som arbeid.
