Kroppen din består av bein og muskler som fungerer sammen og i motsetning til å hjelpe deg med å stå, sitte og utføre andre aktiviteter. Justeringen av disse musklene og beinene er viktig. Når de er ute av tilpasning, kan smerte og immobilitet resultere. Over tid, slouching og stillesittende livsstil kan svekke muskler, forårsaker postural problemer. En lege eller kiropraktor kan undersøke kroppen din og avgjøre om du er feiljustert. Hun kan gjøre noen tilpasninger, men hun kan anbefale at du kontinuerlig trener bestemte øvelser for å motvirke år med dårlig stilling. Yoga-stillinger, kjerneøvelser og spinalstrøk kan gradvis hjelpe til med å justere kroppen din.
Mountain Pose
Trinn 1
Begynn fjellposisjon ved å stå på en matte med din side mot et speil. Dine føtter skal være sammen; tærne dine skal være spredt. Hvis denne stillingen er smertefull, eller du har en vanskelig balanse mellom tidene, må du trekke føttene fra hverandre, men hold dem parallelle.
Steg 2
Stram frontlårmuskulaturen. Løft bekkenet litt, mot navlen din.
Trinn 3
Slapp av skuldrene dine, dra dem bort fra ørene dine. Trykk skulderbladene dine nærmere sammen for å åpne brystet.
Trinn 4
Heng armene dine ved sidene dine, snu håndflatene dine fremover.
Trinn 5
Sjekk stillingen i speilet; ankler, knær, hofter og skuldre bør alle være i en linje. Du kan øve Mountain Pose når du står for å bidra til å styrke din holdning og bringe bevissthet til din justering.
Kjerneforsterkning med en stabilitetskule
Trinn 1
Sitt fremover på ballen med en rett bakside.
Steg 2
Legg hendene på ballen ved siden av hofter.
Trinn 3
Går føttene langsomt fremover og med kontroll inntil nedre og midterste rygg er på ballen.
Trinn 4
Bruk samme sakte kontroll for å gå på føttene tilbake til du er i oppreist stilling.
Trinn 5
Gjenta opptil fem ganger.
Strekning av ryggraden
Trinn 1
Sitt frem på en liggestolen. Plasser føttene flatt på gulvet og vendt fremover.
Steg 2
Hold underarmene dine, den ene på toppen av den andre foran brystet. Ikke hold hendene på armene dine.
Trinn 3
Hold hoftene i en fremovervendt posisjon mens du puster ut og vri overkroppen og hodet til venstre. Inhalere og gå tilbake til sentrum. Pust ut og gjenta bevegelsen til høyre. Fortsett å vende til venstre og høyre opptil 10 ganger på hver side.
Ting du trenger
- Full lengde speil
- Treningsmatte
- Stabilitetskule
- Håndkle
Tips
- Det finnes mange andre yoga-stillinger, kjerneøvelser og spinalstrøk du kan utføre. Spør legen din eller en fysioterapeut for flere bevegelser.
advarsler
- Få tillatelse fra legen din eller kiropraktor før du prøver noen øvelser. Hvis du føler smerte når som helst, stopp øvelsen.
