Når det gjelder å miste vekt, er det ting vi har blitt fortalt om og om igjen. Mens visse ting holder seg i sannhet (kalorier, intervalltrening og deprivasjon ikke), er det andre lange tanker om at nyere forskning har vist seg å være litt iffy.
I noen tilfeller har ting som vi alltid har tenkt å være sanne om vekttap, vist seg å være feil eller mye forenklet. Her dykker du inn i tre vanlige misforståelser og undersøker hva den nyeste forskningen sier. Spoiler: Det er fortsatt ingen magisk kulde når det gjelder å miste vekt.
1. Bare spis mindre og flytte mer
Følg dette vanlige rådet, og du bør nå et kaloriunderskudd, noe som betyr at du skal brenne flere kalorier enn kroppen din tar inn. "I en perfekt verden ville dette være enkelt nok, men vår verden og menneskekroppen og hjernen er kompliserte" sier Jonathan Jordan, en San Francisco-basert personlig trener.
Problemet er at det ikke bare handler om hvor mye du trener og hva du spiser. Stress - som fra en krevende jobb, personlige problemer eller for mye intensiv trening - kan kaste av kroppssammensetningen, sier Jordan. "Dette kan skje selv i et kaloriunderskudd," sier han. Søvn spiller også en rolle, siden det ikke blir nok kjeft, legger stress til kroppen.
Det andre problemet med dette rådet: Det er uklart. For eksempel, hva betyr det å spise mindre eller flytte mer? Hvor mye mindre? Hvor mye mer? Og i forhold til hva?
"Vi forteller folk å" spise mindre "uten noen reell plan, og de prøver å øyeeball hva de spiser, og det viser seg at vi er dårlige journalister, sier Jordan. "Vi er ikke bevisst løgn for oss selv, men hjernen er forferdelig å estimere og regne med hva vi spiser."
Derfor er Pat Salber, M.D., grunnleggeren av The Doctor Weighs In, en fan av apps som sporer å spise og trene. "De fleste vet allerede det er hva de trenger å gjøre, problemet er faktisk å gjøre det," sier hun. Det er imidlertid apper som LIFEPLEASURE.CLUBs MyPlate som gir råd og varsler for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Og hvis du virkelig sliter med "kalorier i kalorier ut" -modellen, planlegg en økt med en ernæringsfysioter eller personlig trener (eller begge). De kan hjelpe deg med å skreddersy en plan spesielt for deg som hjelper deg å "spise mindre og flytte mer" på en måte som kroppen din faktisk vil reagere på. Legen din kan også hjelpe deg med å finne ut om du har en underliggende medisinsk tilstand som gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt.
Trening er alvorlig overhyped i vekttap-ligningen. Fotokreditt: Bojan89 / iStock / GettyImages 2. Du må trenge å miste vekt
Spør noen personlig trener og de vil fortelle deg nøkkelen til vekttap er både kosthold og mosjon. Men flere og flere undersøkelser tyder på at hvis du snakker strengt tall på skalaen, koker du ned på det du spiser (og hva du ikke spiser).
En meta-analyse som ble publisert i 2014 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, viste at i løpet av de første seks månedene av en vekttapsreise, om en person utøvde ingen forskjell når det gjaldt hvor mye vekt de mistet.
En av grunnene til øvelsen kan ikke spille så stor en rolle, fordi folk har en tendens til å overrekke seg med mat etter en treningsøkt. Du kjenner boret: Du bruker 60 minutter til å svette i Spin-klassen om morgenen og finne deg selv for å få mer snacks enn vanlig resten av dagen. Kanskje det er fordi treningen gjorde deg sulten, eller det kan være fordi folk har en tendens til å overvurdere antall kalorier de brenner og øker deres kaloriinntak som følge av dette, ifølge en studie fra 2012 publisert i fedmeanmeldelse.
Det er også det faktum at kroppen tilpasser seg til trening. En 2016-studie publisert i Aktuell biologi fant at når folk fortsatte et treningsprogram og økte aktivitetsnivået, ble antallet kalorier de brente til slutt utlignet.
Det er ikke å si at trening er bortkastet tid. Massevis av studier har vist fordelene - inkludert lavere risiko for depresjon, forbedret blodtrykk og bedre kognitiv funksjon. "Selv om trening ikke er den viktigste vekten for vekttap, er det en kritisk viktig faktor for total helse, spesielt kardiovaskulær helse, sier Salber.
Forskning har også funnet at økende mengde mosjon er avgjørende for å opprettholde lavere kroppsvekt. En liten 2017 studie publisert i tidsskriftet Obesity bekreftet denne ideen etter å ha sett på data fra "The Biggest Loser" -deltakere.
Styrketrening er ikke ditt vekt-tap sølvkule. Fotokreditt: gutmilos / iStock / GettyImages 3. Legg styrketrening for å miste vekt
Akkurat som folk alltid har tenkt kosthold og trening er lik vekttap, har gå-til-treningen vært å kombinere kardio- og motstandstrening. Tanken er at å bygge mer muskler gjennom styrketrening omdanner stoffskiftet, noe som hjelper kroppen å brenne mer kalorier og fett hele dagen.
Det er helt sant, men når det kommer til vekttap, vil det ikke stole på styrketrening som stole på styrketrening alene. Den ekstra kaloriforbrenningen har du utvilsomt hørt om? Det er ikke så viktig. New York Times legger den på ca 24 kalorier om dagen med tillegg av 4,5 pund muskel.
Så hva fungerer? Cardio. En studie publisert i 2012 i Journal of Applied Physiology undersøkte hvilken øvelsesmetode som ville gi de største endringene når de ble gjort i 45 minutter om dagen tre ganger i uken: motstandstrening, aerobic trening eller en kombinasjon av de to, som tok dobbelt så mye tid .Ikke bare viste den aerobic gruppen den mest signifikante reduksjonen i fett og kroppsmasse, men motstandsopplæringsgruppen så ikke en reduksjon i det hele tatt.
Jordan advarer ikke om å bli hengt opp på disse funnene, skjønt. "Hvis personen, av en eller annen grunn, bare kunne gjøre en, ville jeg starte dem på et cardio-program med næringsprogram. Det vil ha den raskeste effekten på kroppssammensetningen, sier Jordan. "Men motstandstrening brenner også kalorier, kan redusere stress og kan styrke muskler som er svekket gjennom kronisk sittende."
Hvis du prioriterer kardio, må du ikke gjøre det samme hver dag (hei, utbrenthet). Jordan anbefaler en blanding av steady state, low intensity cardio og high intensity intervalltrening.
Hva tror du?
Er du overrasket over noen av de nyeste undersøkelsene? Vil det endre tilnærming til vekttap i det hele tatt? Har du andre go-to strategier når du ønsker å gå ned i vekt, eller føler du deg forvirret? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
