Høye nivåer av totalt kolesterol er et advarselstegn på potensiell sykdom, men det er noen typer kolesterol du vil øke. Høy tetthet lipoprotein, eller HDL, er kjent som det gode kolesterolet fordi det bidrar til å redusere nivåer av lavdensitets lipoproteiner, LDL, kolesterolet som kan bidra til hjertesykdom. Mange matvarer og kosttilskudd har en effekt på kolesterolnivået; Noen er positive, mens andre ikke er. Kreatin er ofte funnet som et supplement som gunstig kan påvirke kolesterolnivået.
Identifikasjon
Kreatin er en type aminosyre som hovedsakelig finnes i kroppens muskler. Mange idrettsutøvere bruker kreatin til å støtte muskelmasse og øke treningsevnen fordi den danner en sammensetning som kan øke energi i aktiviteter som vektløfting eller sprinting. Dens bruk som et kraftforbedrende supplement er kontroversielt blant noen høyskole- og profesjonelle sportsforeninger. Ifølge National Institutes of Healths MedlinePlus-tjeneste kan creatine også arbeide for å forbedre høyt kolesterolnivå.
Betydning
Kreatin påvirker kolesterolnivået, men ikke nødvendigvis ved å øke nivået av dårlig kolesterol; I stedet er kreatin noen ganger brukt til å senke høye nivåer av totalt kolesterol. Ifølge nettsiden for University of Michigan Health System ble det vist i en studie fra CP Earnest, et al., Publisert i "Clinical Science" fra 1996 at det tok 5 g kreatin kombinert med glukose fire ganger daglig, etterfulgt av to ganger daglig i 51 dager rapporterte signifikante reduksjoner i triglyserider, en type kolesterol funnet i blodet som i overkant av mengder bidrar til dårlig helse.
effekter
Du kan hjelpe ditt totale kolesterol ved å øke mengden mosjon du gjør. Ifølge MayoClinic.com, kan 30 minutters trening fem ganger i uken øke HDL-kolesterolet, den typen som reduserer fettplakkesbuildup i blodet. Fordi noen mennesker bruker kreatin til å fremme muskelstyrken under trening, kan bruk av kreatin-kosttilskudd fremme mer mosjon, noe som i siste instans kan øke HDL-kolesterolnivået.
kilder
Kroppen skaper noe av kreatinen du trenger gjennom leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Resten kan oppnås gjennom kostholdet ditt. Kreatin finnes i kjøttkilder, som magert, rødt kjøtt; fisk, inkludert laks, sild og tunfisk; og vilt spill. Du kan også ta kreatin i tilskudd form, som kommer i ulike preparater. Ifølge University of Maryland Medical Center er kreatin tilgjengelig som en initial belastningsdose, som blant voksne er ca. 5 g fire ganger daglig, etterfulgt av en vanlig vedlikeholdsdose på 2 til 5 g daglig. For å redusere kolesterolet, kan du ta 20 til 25 g kreatin daglig i fem dager, etterfulgt av en vedlikeholdsdose på 5 til 10 g daglig.
betraktninger
Rådfør deg med legen din om å ta kreatintilskudd for kolesterolet ditt. Bivirkninger av kreatin inkluderer muskelkramper, svimmelhet, høyt blodtrykk og kvalme. Overdreven bruk av kreatin kan føre til brudd på muskelvev, noe som kan føre til nyreskade. Kreatin kosttilskudd kan også begrense kroppens evne til å produsere sin egen, så selv om du kanskje føler at du legger kreatin i kroppen din for å hjelpe til med kolesterol, kan du etter hvert redusere ditt totale beløp.
