Noen personer med søvnløshet kan ha problemer med å sovne, mens andre kan sovne lett, men våkne opp midt på natten, ikke i stand til å gå tilbake i dvale. Visse medisinske forhold, medisiner, stimulanter, følelser eller stress kan forårsake søvnløshet. Mangel på søvn kan forårsake irritabilitet, manglende evne til å fokusere, angst og depresjon. Det kan også svekke immunforsvaret, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom. Helbredelsen for søvnløshet avhenger av årsaken.
Trinn 1
Slutte å ta stimulanter før sengetid. Koffein, tobakk og alkohol kan alle forstyrre å få en god natts søvn. Noen medisiner, som diettpiller, inneholder koffein. Selv om alkohol kan få deg til å føle deg døsig, vil den hindre deg i å gå inn i dypere faser av søvn.
Steg 2
Gå ut i solskinnet om dagen. Bright naturlig lys bidrar til å regulere din sirkadiske rytme, og hjelper kroppen å holde seg våken om dagen og sove bedre om natten.
Trinn 3
Blokker ut lys og støy. Hvis det er en gate lampe, få utvelgingsgardiner til vinduene dine eller bruk en øyenmask. Bruk en "hvit støy" -maskin for å drukne ut urbane eller miljømessige støy.
Trinn 4
Ta valerianrot, en naturlig urte beroligende tilgjengelig på helsekostbutikker. Ta 1 eller 2 tabletter 30 minutter før sengetid.
Trinn 5
Gå til sengs samme tid hver natt. Opprett en vanlig sengetid og hold deg til den syv dager i uken. Ikke hold deg opp mye senere i helgene, da dette forstyrrer din naturlige søvnrytme. En bedtime rutine kan signalere kroppen din til å slappe av og forberede seg på søvn. Prøv noe avslappende som et varmt bad, meditasjon eller dype pusteøvelser.
Trinn 6
Stopp å drikke væsker to timer før sengetid. Du kan våkne opp midt på natten for å gå på toalettet. Pass på at du bruker badet rett før du går i seng.
Trinn 7
Tren tidlig på dagen, ikke på kvelden. Trening gir deg energi og frigjør endorfiner, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne. Øvelse kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Å være overvektig gir deg risiko for søvnapné.
Trinn 8
Ta et melatonintilskudd. Melatonin er et hormon som hjelper kroppen din til å regulere søvn / våken syklusen. Prøv en 2,5 mg sublinguell dose ved sengetid.
Trinn 9
Stopp å jobbe minst en time før sengetid. Slå av mobiltelefonen din og den bærbare datamaskinen og prøv å slappe av. Unwind, og ikke bekymre deg om morgendagens frister.
Ting du trenger
- Valerian rot
- melatonin
Tips
- Ikke gi inn i trangen til å lure. Hold deg våken om dagen for å hjelpe deg med å sove bedre om natten. Hvis tankene dine fortsatt raser ved sengetid, kan du prøve å holde journal eller dagbok og skrive ned tankene dine.
advarsler
- En overaktiv skjoldbruskkjertel kan også forårsake kronisk søvnløshet, så hvis du ikke vet årsaken til manglende evne til å sove, kontakt legen din.
