Kreatin er en aminosyre som kroppen din naturlig oppretter i bukspyttkjertelen, leveren og nyrene. Det er også tilgjengelig i kosttilskudd og matkilder som fisk, magert rødt kjøtt og vilt. I noen tilfeller kan bruk av kreatintilskudd påvirke effekten av insulin, et hormon kroppen bruker til å kontrollere glukosenivået i blodet.
Kreatin Grunnleggende
Etter at kreatin er opprettet internt, lagrer kroppen din i musklene i en kjemisk form kalt fosfokreatin eller kreatinfosfat. Når du deltar i kortvarige treningsøvelser som sprint eller vektløfting, trekker kroppen din på lagrede reserver av fosfokreatin for å skape en stor kilde til cellulær energi kalt adenosintrifosfat eller ATP. Proponenter av kreatintilskudd anbefales ofte å ta kreatinholdige produkter som en måte å forbedre atletiske forestillinger og fremme dannelsen av muskelmasse. Effektene av tilskudd varierer imidlertid sterkt fra person til person.
Insulin og glukose
Kroppen din produserer insulin inne i spesialiserte celler som befinner seg i bukspyttkjertelen. Når du spiser, omdannes karbohydrater i maten til en enkel form for sukker som kalles glukose; denne glukosen kommer da inn i blodet ditt, hvor det virker som en energikilde for et bredt utvalg av celler. Men uten bestemte signaler fra sirkulerende insulin, vil cellene dine ikke la glukose passere inn i interiøret. Hvis dette skjer, vil cellene dine sulte og glukose vil bygge opp unormalt i blodet ditt. Personer som ikke produserer tilstrekkelige mengder insulin eller ikke kan bruke sine insulinforsyninger riktig, utvikler den vanlige medisinske tilstanden som kalles diabetes.
Glukoseeffekter
Bruk av kreatintilskudd kan utløse endringer i blodglukosen din ved å endre kroppens respons på insulin i blodet ditt, senke blodsukkernivåene, ifølge mai 2011 "Medisin og vitenskap i idrett og trening." På grunn av denne effekten, bør du være forsiktig når du tar kreatin hvis du har diabetes eller en lav blodsukkerforstyrrelse kalt hypoglykemi. Forsiktighet anbefales også dersom du også tar andre medisiner, kosttilskudd eller urter kjent for å endre glukose nivåer.
Ekstra effekter
Ekstra potensielle bivirkninger av kreatintilskudd inkluderer kvalme, appetittttap, diaré, magesmerter, feber, redusert blodvolum, dehydrering og vektøkning. Bruk av kreatin kan også forårsake skade på nyrene eller leveren, og MedlinePlus.com anbefaler at du unngår kreatinholdige produkter hvis du tar medisiner som påvirker nyrene. I tillegg må du unngå å bruke kreatin hvis du er gravid eller pleier. Ikke gi kreatin til et barn eller tenåring. Medisiner som kan virke negativt med kreatin, inkluderer diuretika, ikke-steroide antiinflammatoriske midler og giktmedisinens probenicid.
betraktninger
De mest egnede voksne kan bruke kreatin i så lang tid som seks måneder uten å oppleve signifikante bivirkninger, notater University of Maryland Medical Center. Fortsatt, hvis du tar et kreatinholdig produkt, fortell legen din og spør han om å overvåke produktets effekter på systemet. Pasteurisert kumelk melk kan inneholde mer kreatin enn morsmelk. Legene vet imidlertid ikke om dette økte kreatinivået gir noen viktige helseproblemer.