Å miste vekt er en vanskelig og lang prosess for de fleste, men hvis klærne dine føles litt stramme når du ser på en cheeseburger-kombinasjon, kan det føles spesielt motløs. Å oppnå vekt lett kan bety at du har en langsommere metabolisme, du må justere din oppfattelse av kalorier som er spist, sammenlignet med kalorier som er brent eller du kan ha en underliggende helsetilstand. Hvis du sliter med å holde vekten din under kontroll, kontakt lege for å utelukke en medisinsk tilstand.
Du undervurderer din kaloriinntak
Ta en nærmere titt på kostholdet ditt når du blir tyngre uventet - du kan ved et uhell ta mer enn du tror, noe som bidrar til din enkle vektøkning. Personer undervurderer vanligvis deres kaloriinntak, blant annet når de spiser ute, rapporterer en studie publisert i BMJ i 2013. Studieforskerne matet voksne, ungdom og barn relativt kalori måltider - 836 kalorier for voksne og 733 og 756 kalorier for henholdsvis barn og ungdom - og ba dem om å estimere kaloriinntaket. Alle tre aldersgruppene undervurderte deres kaloriinntak, med voksne undervurderer inntaket med 175 kalorier. Og folk hadde en tendens til å undervurdere kaloriene i et sunnere alternativ - som en sandwich - sammenlignet med mat i en burgerrestaurant.
Pass på at du teller kaloriinntaket nøyaktig ved å måle alle matvarer du spiser, i hvert fall i noen dager. Mens konstant måling og porsjonskontroll tar betydelig tid, kan innsatsen bidra til å forhindre "delkreft" - ubevisst øke delstørrelsene dine for å utløse vektøkning. Hvis du uvitende spiser til og med 175 ekstra kalorier per dag, vil du få ca 1,5 pund hver måned. For å unngå uhell å spise for mange kalorier på en restaurant, besøk selskapets nettsted for å sjekke kaloriinnholdet på forhånd.
Du overvurderer din kaloriforbrenning
Å holde seg aktiv er en fin måte å brenne flere kalorier på, men overestimering av kaloriforbrenningen i løpet av trening kan føre til at du overtar i løpet av resten av dagen, så det kan virke som at vekten kryper på uten grunn. Stol på instinktene dine på hvor mange kalorier du brenner - og hvor mange kalorier du trenger etter en treningsøkt - kan få deg for mye, ifølge en studie publisert i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness i 2010. Studieforfatterne spurte sunne kvinner og menn til å delta i treningsøkter som brente 200 til 300 kalorier, spurte dem da hvor mange kalorier de trodde de brente og hvor mye de måtte spise for å fylle de kaloriene. De oppdaget at individene overvurderte deres kaloriforbrenning med 300 til 400 prosent, og trodde at de trengte to til tre ganger mer enn riktig mengde mat å gjenopprette etter treningen.
Ikke stole på kaloriforbrenningen som er oppført på treningsmaskinen din - det kan ikke være nøyaktig for deg - og i stedet investere i en hjertefrekvensmåler for å få mer personlig innsikt i kaloriforbrenningen. Og unngå å gjette hvor mye mat du trenger i din etter-treningsmatbit - prøv en liten høykarbohydratmatbit som et glass sjokolademelk eller sjokolademelk, og telle disse kaloriene som en del av ditt daglige inntak.
Du får vekt fra en langsom metabolisme
Hvis du har brukt en online kalkulator til å anslå hvor mange kalorier du trenger, men du kommer i alle fall, kan du bare ha en langsommere metabolisme enn gjennomsnittet. Mens kalkulatorer gir en generell ide om dine kaloribehov, basert på kroppsstørrelse, alder og aktivitet, kan dine faktiske kaloribehov variere så mye som 10 prosent fra gjennomsnittlig kaloriforbrenning, forklarer en gjennomgangsartikel som ble publisert i et 2004-utgave av Current Opinion i klinisk ernæring og metabolisk omsorg.
For eksempel er en 45 år gammel kvinne som er 5 fot 3 tommer høy, veier 160 pund og har en stillesittende livsstil, et gjennomsnitt på 1 884 kalorier for å opprettholde sin vekt. Den samme kvinnen med en høyere enn gjennomsnittlig metabolisme, kan imidlertid trenge 2.072 kalorier daglig - og omvendt, hvis den kvinnen har en tregere enn gjennomsnittlig metabolisme, kan daglige kaloribehovene være mer i tråd med 1.696 kalorier daglig .
Hvis du går opp i vekt selv om du er sikker på at du spiser riktig antall kalorier og får en nøyaktig kaloriforbrenning, prøv å redusere kaloriinntaket med 5 til 10 prosent til vekten din begynner å utjevne.
Vurder å konsultere en profesjonell
Hvis du har prøvd alt og du fortsatt har vekt, kan du se legen din. Visse hormonelle forhold - som hypothyroidism - kan påvirke stoffskiftet ditt og få deg til å gå opp i vekt, tilsynelatende uten grunn. Enkelte medisiner kan også påvirke stoffskiftet, appetitten eller begge deler, og øke risikoen for vektøkning. En lege kan diagnostisere eventuelle underliggende problemer, samt referere til en ernæringsprofessor for å kontrollere vekten din.
