Å miste vekt på et meierifritt kosthold er ikke så forskjellig fra å miste vekt på vanlig kosthold - du utelukker bare meieriprodukter fra din ernæringsplan. Fokus på å få protein og karbohydrater fra andre sunne kilder og supplere dem med masse grønnsaker, litt frukt og vann. Legg i regelmessig trening og få nok søvn - og du kan forvente å begynne å miste vekt.
Plukk opp proteinet
Å spise en tilstrekkelig mengde protein er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Ifølge en artikkel i mai 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" har spising protein en positiv innvirkning på vekttap fordi det øker matfett - følelsen av å være full og fornøyd etter et måltid. Det øker også noe kalorier som er brent under stoffskiftet, og dette kan også bidra til fettfall. U.S. Department of Agriculture anbefaler 5 til 6-1 / 2 gram protein per dag for voksne - du kan få proteinet fra magert kjøtt, fjærfe, sjømat, belgfrukter og soya matvarer.
Spis korn og grønnsaker
ChooseMyPlate.gov anbefaler å velge helkorns karbohydratkilder, for eksempel fullkorn eller full hvete brød og pasta, havremel og brun ris. Andre sunne karbohydratkilder inkluderer chia frø, linfrø, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker som søtpotet og gresskar. Ta med 2 til 3 kopper grønnsaker i kostholdet ditt hver dag for å sikre at du får nok fiber, vitaminer og mineraler. Prøv å eliminere bearbeidede karbohydrater, for eksempel hvitt brød, kaker, kaker, bakverk, godteri og brus fra kostholdet ditt, da disse har liten ernæringsmessig verdi, og tilsatt sukker kan bidra til overvekt.
Teller kalorier
For å sikre at du mister vekt, vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene og daglig kaloriinntak. Husk at for å slippe pounds, må kaloriene du bruker, være mindre enn kaloriene du brenner hver dag. Med andre ord, bør du være i et "kalorisk underskudd". Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du reduserer kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pund per uke. CDC anbefaler også å gjøre 150 minutter med moderat trening per uke, sammen med to styrkebyggende treningsøkter, da dette vil øke mengden energi som brukes og forbedre din generelle helse.
Dairy Substitutes
Meieri er en vanlig kilde til mange vitaminer og mineraler, så det er viktig at du finner andre matvarer som vil gi deg disse essensielle næringsstoffene mens du mister vekt. For kalsium, spis løvgrønne, brokkoli, quinoa og chia, lin og sesamfrø, samt sopp for vitamin D, ifølge august 2012-utgaven av "Dagens diett." Søte poteter, rødbeter og tomater gir nyttige mengder kalium, mens vitamin B-12 finnes i befruktede kornblandinger og fettfattig soyamelk, grønn og næringsgjærende gjær. Du kan erstatte mange meieriprodukter som melk, iskrem, smør, yoghurt og krem med et utvalg av fettfattige soya-, kokos-, mandel- og risbaserte produkter som er allment tilgjengelige i dagligvarebutikker.
