Nedre kroppsøvelser retter seg mot de største musklene i kroppen din med en høy intensitets arbeidsbelastning. Lunging øvelser utført mens du overfører vekten, brenner mer kalorier enn øvelser i stillestående stilling.
Funksjon
Din underkroppsmuskulatur - quadriceps, hamstrings og glutes - Fungerer for å rette knær og hofter mens du holder kroppen oppreist. Lunging øvelser er sammensatte øvelser, arbeider hoften og kneleddene mens du bruker kroppsvekten som motstand. Når du utfører et lunge, strekker du muskler i underkroppen mens du senker kroppen mot gulvet med knærne bøyd, så kontrakt for å løfte og forlenge kroppen din.
fordeler
Lunges er en av de viktigste kroppsøvelsene, forteller Bodybuilding-nettstedet. Lunge treningsøktene øker kroppens styrke mens du former og toning quadriceps, hamstrings og glutes. Ekstra fordeler inkluderer forbedret fleksibilitet og form for løping, dans og sport som tennis, fotball og basketball.
Lunging er en høy intensitetsøvelse. Health Status-nettsiden anslår at en 150 pund person brenner 275 kalorier i løpet av en 30-minutters lunging-trening.
typer
Du kan utføre lunges uten vekter, eller bruk dumbbells for å legge til motstand. Treningsmuligheter inkluderer reise lunges, stasjonære lunges, forover lunges og back lunges.
