Omtrent 57 millioner amerikanere har pre-diabetes, ifølge American Diabetes Association. Pre-diabetes er en tilstand som preges av forhøyede blodsukkernivåer. De fleste individer utvikler pre-diabetes før de blir diagnostisert med type 2 diabetes. Med denne tilstanden, selv om blodsukkernivået er høyere enn normalt, er de ennå ikke høye nok til å bli diagnostisert som diabetes. Å kontrollere vekten din, trene og vedta bestemte måltidsstrategier kan avverge eller forhindre at diabetes blir type 2-diabetes.
Balansere måltidene dine
Spis en fiberrik diett som er lav i fettstoffer. Fotokreditt: PIKSEL / iStock / Getty Images For bedre blodsukkerkontroll, bruk en fiberrik diett som er lav i fettsyrefôrvarer og rik på vegetabilske matvarer, som belgfrukter, hele korn og grønnsaker. For en riktig balansert diett bør en matvare eller matgruppe ikke oppveie en annen, enten i din måltidsplan eller på tallerkenen din. Mentalt dele plate i tredjedeler. Til frokost bør en tredjedel omfatte 1 til 2 oz. av magert protein, en annen tredjedel, grønnsaker og / eller frukt og den siste tredje, stivelse eller helkorn. Et glass melk eller en kopp lys yoghurt runder ut en balansert frokost. Lunsj og middag kan deles mellom magre proteiner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og stivelsesholdige grønnsaker eller helkorn. Rund ut hvert måltid med fettfattige eller ikke-fete usøte meieriprodukter. Å dele tallerkenen din bidrar til å sikre at hvert måltid er balansert.
Spise vanlige måltider
Pass på å spise vanlige måltider for å unngå blodsukkertopper. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Blodsukkertrikker forekommer ofte når du hopper over måltider, binge og / eller spise inkonsekvent. Unngå å hoppe over måltider og prøv å spise omtrent hver fjerde time. Husk at snacks skal være godt balansert og inkludere en kilde til magert protein så vel som karbohydrat. Forsøk å spise tre måltider daglig, hver med omtrent samme størrelse. Ta med to til tre snacks. Dette er optimalt da det bidrar til å holde sulten i sjakk og blodsukkernivåene stabile. For eksempel, for et 1,800-kalori diett, kan du starte dagen med en 400-kalori frokost; konsumere en 500-kalori lunsj fire til fem timer senere etterfulgt av en 200-kalori snack midt på ettermiddagen. Hold middag på ca 500 kalorier, og to timer senere har du en ny, velbalansert 200-kalori snack, for eksempel en halv peanutsmør sandwich og 4 gram ikke-feit melk. Selvfølgelig vil kaloriekrav og måltidavstand variere avhengig av dine behov.
Unngå visse matvarer
Visse matvarer, som fastmat, bør alltid unngås. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Mens generelt, ingen mat eller drikkevarer bør være merket "dårlig", hvis du har diabetes, bør du unngå mat. Ditch sukker-søtet drikkevarer, for eksempel brus, smaksatt vann og de fleste juice. Mens 100 prosent juice kan være et sunt alternativ, er din beste innsats hel frukt. Vær oppmerksom på sukkerbelagte krydder. Unngå esdoorn og pannekake sirup, syltetøy og konserves, de fleste grillsåser, søt og sur saus og mange kommersielle salatforbindelser. Mange av disse produktene er rike på enkle sukkerarter.
Generelt begrenser hurtigmat, stekt og bearbeidet mat - for eksempel hvite brødprodukter og frosne desserter - selv om de er "fettfrie". Fettfri frossen yoghurt, for eksempel, er ikke et sunnere alternativ. Selv om det ikke inneholder noe fett, med mindre det også er lavt sukker, gir denne frosne behandlingen vanligvis det samme antall kalorier og mer sukker enn dets fettbelastede motstykke.
