Kre-alkalyn er en bufret form for kreatin, et vanlig sports supplement. Det markedsføres som mer effektivt med færre bivirkninger enn vanlig kreatin. Kliniske data støtter ikke påstanden om at kre-alkalyn er sikrere, men det har sannsynligvis samme sikkerhetsprofil som vanlig kreatin. Generelt anses kreatin relativt sikker ved typiske doser, ifølge MedlinePlus, men det er potensielle bivirkninger, og det er ikke trygt for alle. Unngå å ta kre-alkalyn uten å konsultere din helsepersonell.
Ikke tryggere enn vanlig kreatin
Kreatin er et stoff som vanligvis finnes i høye mengder i musklene dine. Det finnes også i kostholdet ditt, spesielt i kjøtt og fisk. Folk tar kreatin for å forbedre atletisk ytelse. Forskere som undersøker forbindelsen fant imidlertid ikke noe bevis på at kre-alkalyn forårsaker færre bivirkninger eller er tryggere enn tradisjonell kreatin, ifølge en studie publisert i september 2012-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition. I tillegg resulterte kre-alkalyn ifølge resultatene ikke i større ytelsesfordeler enn vanlig kreatin.
Forårsaker vannretensjon
En av de vanligste bivirkningene ved å ta kreatin er vannretensjon. Denne bivirkningen er vanligvis merkbar innen den første uken etter å ta den. Du kan forvente å få ca 1 til 3 pounds vann. Denne bivirkningen er doseavhengig, noe som betyr høyere doser, noe som gir mer vannretensjon. Årsaken til å ta kreatin øker vannfastholdelsen, fordi det tiltrekker vann fra kroppen og bærer det inn i musklene slik at de blir hydrert. Dette kan få noen brukere til å føle seg oppblåst.
Øker risikoen for dehydrering
Fordi å ta kreatin øker kroppens etterspørsel etter vann, øker risikoen for dehydrering. Dette er spesielt sant hvis du utøver streng fysisk aktivitet i varmt vær, som allerede oppvokser vannbehovet ditt. Dette kan føre til ubalanse i elektrolytt eller varme relaterte problemer som varmeslag. Fordi kreatinen trekker mye vann inn i muskelen, må du holde deg godt hydrert ved å drikke rikelig med vann hele dagen mens du supplerer kreatin. Risikoen for denne bivirkningen er mer uttalt med høyere doser kreatin.
Andre mulige sikkerhetshensyn
Nyrekomplikasjoner er rapportert i forhold til kreatinbruk. Av denne grunn unngå kreatin hvis du har nyreproblemer. Å ta kreatin forårsaker ofte gastrointestinale bivirkninger som kvalme og diaré, spesielt ved høyere doser. Denne bivirkningen kan gå bort med fortsatt bruk. Kreatin kan øke blodtrykket, så unngå å ta det hvis du har hypertensjon. Sjeldne rapporter om lever dysfunksjon knyttet kreatin eksisterer. Av denne grunn må personer med leversykdom unngå kreatin. Det kan også samhandle med visse medisiner.
