Å være en kvalitetskanne er mye mye mer enn å bare fange en ball og returnere den til kassen. Du må også være sterk nok og forberedt på de fysiske kravene til sporten. I løpet av et spill fanger knebøy og står over 100 ganger, kaster ut base løpere som prøver å stjele andre base, blokkere ville pitcher og blokkere platen fra en base løper som prøver å score. Et treningsprogram designet for å forbedre din styrke og smidighet kan hjelpe deg med å spille din posisjon effektivt.
Styr legene dine
Squats er en øvelse som bygger benkraft, hvilke fangere trenger i løpet av et spill, og å utholde en hel sesong bak platen. Squats kan utføres mens du holder en vektstang over din øvre del av ryggen, med dumbbells på dine sider eller med din egen kroppsvekt. For å utføre et knep, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og bøy beina til lårene er omtrent parallelle med gulvet. Gjør et lavere antall repetisjoner med tyngre vekt for å bygge kraft og størrelse, og høyere reps med lavere vekt eller kroppsvekt for styrke og utholdenhet.
Forbedre bevegelsen din
Side lunges vil bidra til å styrke musklene en catcher behov for lateral bevegelse. Plasser til hver side i smusset må være blokkert, og rask lateral bevegelse er nøkkelen til å komme foran en vill tonehøyde. Stå med hendene på hoftene dine, eller en hantel i hver hånd, og gå ut til begge sider i et lunge. På dette punktet kan du gå tilbake til starten med lungebenet eller gå opp med ditt rette ben og fortsett i den retningen. Utfør et like antall representanter på hver side.
Forbedre din fleksibilitet
Fotarbeid er et viktig aspekt ved å være en catcher. Blokkering av vinkler og sving for å kaste ut base løpere krever at du er rask på føttene. Innføring av tau som hopper inn i treningsrutinen din, vil bidra til å øke fothastigheten og koordinasjonen. Øv med å hoppe med begge føttene på bakken på en gang og med forskjellige kombinasjoner av en fot.
Nedre kroppsplyometri
Nedre kroppsplyometri refererer til hoppetrening, og det er en effektiv måte å bygge eksplosiv benkraft på. Du kan utføre lavere kroppsplyometri ved å bare hakke ned og hoppe så høyt du kan om og om igjen, eller du kan lage bestemte øvelser. Hopping opp på en benk og ned er en effektiv bevegelse, som gjør en halv kroppssvingning hver gang du hopper.
Øvre kroppsplyometri
Øvre kroppsplydometri vil styrke armer og skuldre, noe som bidrar til å holde armen sterk for alt kaster en catcher har å gjøre. Bruk en medisinball, utfør eksplosive kasterbevegelser med begge hender, bruk armer og ben for å generere kraft. Kast medisinballen over en vegg, til siden mot en vegg, opp og over hodet og slam det ned i bakken. Du kan også utføre plyometrisk oppstart ved å eksplodere opp gulvet midt i hver repetisjon.
