Bikram yoga er en serie med 26 hatha yoga holdninger utviklet av yogi Bikram Choudhury. Den er designet for å bli utført i et rom oppvarmet hvor som helst fra 80 til 120 grader Fahrenheit. Bikram-tilhenger hevder at høy temperatur løsner muskler og ledd, slik at kroppen kan bevege seg dypere inn i stillingene og slippe ut giftstoffer gjennom pust og svette. Bikram yoga praksis fokuserer på å mobilisere og beskytte ryggraden, og når det praktiseres riktig, bør det være trygt eller gunstig under amming, så lenge du følger noen enkle retningslinjer.
Start sakte
Hvis du er umiddelbart postpartum, er du sannsynligvis ikke klar for en så sterk øvelse som Bikram-sekvensen. Brystene dine kan være engorged med melk, noe som gjør det vanskelig å utføre bøyninger eller ligge på magen, som begge er en del av Bikram-sekvensen. Bekkenbunnsmusklene vil være mye svakere enn normalt, og muskler i mage og hofter kan ikke gi så mye støtte som de en gang gjorde. Denne styrken kommer tilbake, men det tar tid. Practice Kegel øvelser - klemme musklene i bekkenet ditt - i stadig lengre intervaller, ta tregt turer, og vær tålmodig.
Få det grønne lyset
Kroppen din går gjennom noen dype forandringer som bærer og føder et barn. Mange helsepersonell anbefaler å vente til seks eller åtte uker postpartum før du går inn i en anstrengende øvelse. Andre sier at hvis leveransen din var ukomplisert, kan du begynne så snart du er klar. Spør legen din eller jordmor når det er trygt å ta del i en oppvarmet yoga praksis, og fortell din yoga instruktør at du er postpartum og ammer; han kan kanskje gi deg noen endringer. Ta det enkelt med de første få klassene dine - Være vant til varmen bør være ditt første skritt. Det er alltid greit å bare ligge på ryggen og hvile under en Bikram-klasse.
Unngå dehydrering
Vellykket amming krever at du blir sunn og hydrert. National Institutes of Health anbefaler at du drikker minst seks til åtte 8 unse glass vann per dag. University of Rochester Medical Center anbefaler 12 til 14 briller om dagen mens du ammer. Bikram yoga kan forårsake overdreven svette. Du bør legge minst 2,5 kopper væske for hver økt du møter; mange bikram-studenter drikker en liter flaske isvann i løpet av en klasse. Tenk på en drink som inneholder elektrolytter for å erstatte de som er tapt i svetten din. Shari Waxman i "Yoga Journal" beskriver tegn på varmeutmattelse som en høy pulsfrekvens, svimmelhet, kvalme, forvirring, kramper og muskel svakhet. Hvis du merker noen av disse symptomene, legg deg ned. Hvis de vedvarer mer enn et minutt eller to, forlater du straks rommet, legger seg ned i et kjøligere område, og ber om hjelp.
Hva om min melk?
Ryktene florerer for at trening reduserer essensielle næringsstoffer i brystmelk eller øker melkesyre i morsmelk, noe som gjør at barnet ditt avviser det på grunn av smaken. Klinisk praksis Obstetrics Committee of Canada og Australian Breastfeeding Association rapporterer at moderat trening ikke har noen observerbare effekter på kvaliteten eller mengden av morsmelk. For mer kraftig aktivitet som Bikram yoga, amming eller pumpe før du trener, for å gjøre det mer behagelig for deg. Hvis barnet ditt virker avskyelig for melk etter kraftig trening, bør du vurdere å pumpe og kaste bort melken i 30 minutter etterpå. Etter omtrent fem måneder vil treningen ha mindre effekt, siden melken din vil bli produsert hovedsakelig på etterspørsel - ved fôringstid.
