Du kan ha flere grunner til at du vil ta en kondisjonstest. Hvis du prøver på et idrettslag eller en konkurranse, eller blir tatt opp til militæret, kan du bli bedt om å ta en fysisk kondisjonstest. Eller, hvis du blir med i et helseklubb, kan en treningspersonell be deg om å utføre en fysisk kondisjonstest eller aktivitet slik at hun kan vurdere treningsnivået ditt. Fysisk kondisjonstester og aktiviteter kan også oppmuntre barn og voksne til å være mer fysisk aktive. Hvis du bare har startet et treningsprogram, må du konsultere helsepersonell før du gjør disse testene.
Sit-up Test
Sit-up-testen måler styrken på magesmellene dine. Det er flere forskjellige metoder for å utføre denne testen og målestokkene. For å gjøre denne testen alene eller som en vennlig konkurranse blant venner, ligger du på ryggen på gulvet eller på en treningsmatte. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Legg hendene dine lett på toppen av lårene dine. Ha en venn deg med stoppeklokke i 60 sekunder. Kontrakt bukmuskulaturen og når assistenten sier "gå", gjør så mange oppsett som mulig, slik at hendene glir opp til toppen av knærne. Gå tilbake til startposisjonen etter hver repetisjon. På slutten av 60 sekunder, skriv inn totalen din. Bruk diagrammet på Top End Sports nettsted for å se hvordan du gjorde for aldersgruppen din og kjønn.
Sit-and-Reach Test
Sit-and-reach-testen måler fleksibiliteten, spesielt hamstring-fleksibiliteten. Du trenger en linjal og et trinn for denne testen. Varm opp for denne testen ved å gå for en rask jogge. Når du kommer tilbake, ta av deg skoene og sett deg ned på gulvet som vender mot trappens nedre trinn, med beina forlenget foran deg, føttene bøyde og beina litt fra hverandre. Hold beina dine rett gjennom treningen. Plasser linjalen din øverst på steget og strekker seg over føttene dine. Når du inhalerer og lengter ryggraden mot taket, nå armene ut foran deg, med en hånd på toppen av den andre. Puster helt ut når du når armene fremover så langt du kan. Når du har nådd så langt du kan, berør fingertuppene til linjalen og merk av avstanden mellom tærne og fingrene. Bruk diagrammet på Top End Sports nettsted for å se hvordan du gjorde for aldersgruppen din og kjønn.
Squat Test
Den squat testen måler din muskel utholdenhet. Finn en stol, som en spisestue stol, som setter knærne i rette vinkler når du setter deg ned. Stå litt foran stolen med ryggen til den. Sett hendene på hoftene dine og knekk ned som om du sitter på stolen. Berør bunnen til stolen lett og deretter stå opp igjen. Gjør dette så mange ganger som mulig, opprettholde riktig form. Skriv inn hvor mange du gjorde, og bruk diagrammet på Top End Sports nettsted for å se hvordan du gjorde for aldersgruppen din og kjønn.
Trinntest
Trinntesten måler din kardiovaskulære utholdenhet. Du trenger en stoppeklokke og et trinn på ca 12 tommer høyt for denne aktiviteten. Før du starter testen, må du forsikre deg om hvordan du finner puls på nakken med pekefingeren. Still stoppeklokket i tre minutter. Stå foran trinnet, og begynn å gå opp og ned. Fortsett med den høyre foten, og trapp den venstre foten opp. Trinn høyre fot av og trekk venstre fot av. Fortsett denne rytmen i tre minutter. På slutten av tre minutter, finn din puls og telle antall beats på 60 sekunder. Dette er poengsummen din. Bruk diagrammet på Top End Sports nettsted for å se hvordan du gjorde for aldersgruppen din og kjønn.
