Kontrollerende porsjonsstørrelser er en av nøklene til permanent vekttap. Mange restauranter serverer store matdeler, så det kan være utfordrende å finne en balanse mellom hva som er på tallerkenen og hva er en sunn mengde å konsumere. Men om du spiser ute eller hjemme, bruker du palmedeler til å anslå passende serveringsstørrelser, setter vekttapssuksessen på fingertuppene.
Trinn 1
Hold hånden din, håndflaten og fingrene utstrakt. En servering av protein som fisk, kylling eller biff handler om størrelsen på din håndflate. Ikke hele hånden din - bare din håndflate.
Steg 2
Kopper hånden din med tuppen av tommelen, presset til pekefingerens midtsamling og fingrene krøllet litt. Den resulterende hul inneholder en del av nøtter - ca. 1 oz.
Trinn 3
Slapp av hånden, men hold den løst kuppet. Uansett hva du kan passe inne i bollen, er hånden din en riktig serveringsstørrelse for popcorn, pretzels eller chips.
Trinn 4
Stikk ut tommelen. Fra tips til base er riktig størrelse for en servering med ost. Se på den delen av tommelen fra spissen til den første knoke-Meals Matter sier at det handler om en servering med peanøttsmør.
Trinn 5
Knytte neve. Women's Heart Health Foundation sier det handler om størrelsen på en skikkelig del av tilberedt pasta, ris eller skiver av frukt eller grønnsaker. Det er også en modellstørrelse for frokostblandinger og hele frukter.
Tips
- Bruk disse tommelfingerregler for å opprettholde kontroll over delene dine når du spiser ute.
advarsler
- Bruk din egen hånd til å måle dine porsjoner. Det er juks å bruke noen som har større hender.
