Jo vanskeligere en baseball pitcher kan kaste ballen, desto vanskeligere er det for batters å slå. Du kan inkludere både baseballrelaterte og ikke-baseballrelaterte øvelser i treningsøktene for å øke kastehastigheten. En kombinasjon av styrke og fleksibilitetstrening kan få din raske bevegelse raskere mens du unngår skade.
Long Toss
Lang kaste er en av de mest effektive og populære armstrenningsøvelsene. Ifølge Tony Rasmus, en baseball trener i Russell County, Alabama, ser de fleste barna i et langt løpsprogram økt hastighet på 4 til 5 mph. Lang kast er et kasteprogram hvor spillere og kasser prøver å forlenge avstanden de kan kaste ballen. Spillerne kaster først som i en vanlig oppvarming og går gradvis tilbake til de kaster ballen så langt de kan til hverandre. Målet er å bruke vanlig mekanikk. På tide kan mange spillere kaste ballen over 300 fot.
Resistance Band Øvelser
Motstandsbåndsøvelser forbedrer armstyrken, samt fleksibilitet for å forhindre skader. Fest et motstandsbånd til et gjerde eller en stang og ta den bak deg med din kaste arm bøyd i 90 graders vinkel, som om du forbereder deg til å levere en tonehøyde. Åpne og forleng armen før du går tilbake til startposisjonen, og gjenta for minst 10 repetisjoner og tre sett. På samme måte arbeider arm sving øvelser dine skuldre og simulerer slutten av pitching bevegelsen. Stå til båndets side, og ta den med hånden mens du holder albuen bøyd til 90 grader. Trekk båndet over kroppen din til armen er rett over midten av brystet, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta for minst 10 repetisjoner og tre sett.
Overkroppen Styrketrening
Vektløfting for pitchers bør fokusere på høye repetisjoner med lett til moderat vekt blandet med strekkøvelser for å fremme fleksibilitet. Vekten som brukes skal være omtrent 50 til 60 prosent av den maksimale vekten du kan løfte. Fokuser på øvelser som benkpresser, rader, lat pulls, pushups, triceps pulldowns, dumbbell flys og håndledd krøller eller underarmsruller. Disse øvelsene fokuserer på bryst-, rygg-, triceps- og underarmen muskler, som er musklene mest involvert i kaster.
Nedre kroppsstyrketrening
Styrken og stabiliteten til dine nedre legemer har en innflytelse på kasterhastigheten din. Utfør øvelser som knep, lunges, dødløft og kalvløft for å styrke underkroppen. Disse øvelsene fokuserer på quadriceps, hamstrings og kalver. En bevegelsesbevegelse krever at beina skal kjøre, skyve av og strekke seg til platen, så styrke i beina kan bidra til levering og i sin tur hastigheten.
