Å spise rett og trene krever at du frister din tid og noen av livets enkle gleder. Når du ikke ser resultater på skalaen, kan du bli fristet til å kaste den over for snacks og dataspill. Ikke fortvil. Det kan være tilpasninger du kan gjøre som vil føre til vekttap, men selv om du aldri mister et pund, gir et riktig kosthold og mosjon andre fordeler som kan føre til et lengre, sunnere og enda lykkeligere liv.
Definere en sunn livsstil
Pass på at du vet hva "spiser riktig" og "trening" betyr. Et godt kosthold innebærer mer enn å eliminere snackmat. Et kyllingbryst med huden på har tomme kalorier fra mettet fett. Nettsteder som US Department of Agriculture's MyPlate.gov kan hjelpe deg med å beregne dine daglige kalori krav. Du bør forbruke porsjoner fra alle de store matgruppene hver dag: protein, meieri, grønnsaker, frukt og fullkorn. Hold mettet fett, som i kjøtt, til 10 prosent eller mindre av inntaket og totalt fett til 35 prosent eller mindre. Les etiketter for å sjekke om transfett på overraskende steder, som noen fettsalat dressinger. Mens intens motstandstrening kan hjelpe til med vekttap, trenger du vanligvis minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med intens kardi hver uke for god helse og mer å gå ned i vekt.
Numbers Game
Selv om du bruker riktig mat, unngå de dårlige og få deg litt kardi hver uke, vil du ikke gå ned i vekt med mindre kombinasjonen av kosthold og mosjon skaper et kaloriunderskudd. Du må brenne ca 3500 flere kalorier enn du tar inn for å miste ett pund av fett. Bestem hvor mange kalorier du kan kutte uten å ofre ernæring, samt hvordan du kan øke tiden eller intensiteten av kardioøvelsen for å brenne flere kalorier for å komme til underskuddet du trenger. For eksempel, ifølge Harvard Health Publications, går det med en hastighet på 3,5 km / t, som brenner ca 240 kalorier per time for en 125 pund individ. Utarbeide på en elliptisk i samme tid brenner 540 kalorier.
Muskel kontra fett
Et sunt treningsprogram inneholder minst to ikke-påfølgende dager med motstandstrening, alle dine store muskler - bryst, øvre og nedre rygg, skuldre, armer, ben og abs - i tillegg til kardio. Muskel er tettere enn fett, noe som betyr at muskelen i samme volum faktisk vil veie mer. Når du får store muskler mens du mister fett, er det ikke uvanlig at vekten din på skalaen blir den samme eller til og med økning. Derfor er vekten ikke like viktig som ditt fett-til-lean vevforhold. Hvis du oppretter et kaloriunderskudd, men ikke mister vekt, bør du vurdere å ha en utdannet profesjonell test av kroppsfett.
Vektingsspillet
Hvis du oppretter det nødvendige kaloriunderskuddet og fortsatt ikke føler at du mister vekt, kan du ikke gi det nok tid. En sunn sats for vekttap er bare en til to pounds per uke, og krever et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. På grunn av forskjeller i skalaer og normale vektfluktuasjoner i løpet av dagen, kan ikke vekttapet ditt for de første par ukene til og med registrere deg. Personer vil også ha en tendens til å miste til forskjellige priser. Gi programmet ca. fire til åtte uker. Hvis du etter den tiden ikke ser noe merkbart vekttap, bør du vurdere å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog.
