Du kan brenne 500 kalorier på tredemølle på så lite som 30 minutter eller i løpet av flere timer, avhengig av hvor raskt du går eller går. Din kondisjonering vil avgjøre hvor lang tid det tar deg å brenne disse kaloriene, og krever at du går langsommere for å forhindre tretthet, eller la deg bruke flere hastigheter og tilbøyeligheter til å trene.
Kalorier brent
En 160 pund person som går i et moderat tempo på 2 km / t, vil trenge nesten tre timer for å brenne 500 kalorier. Øk nivået på å gå til 3,5 mph, og du vil brenne kaloriene på mindre enn to timer. Jogging i et tempo på 5 km / t brenner 500 kalorier i ca 50 minutter, mens du kjører ved 8 km / t, kan du møte ditt kaloriforbrenningsmål på omtrent 30 minutter.
Nybegynner trening
For å sørge for at du brenner kaloriene dine før du blir så sliten du må slutte, varierer intensiteten på treningen din under turen. Start med en oppvarming på fem minutter ved 2 km / t ved en 0-hellingsinnstilling for å få blodet til å strømme til musklene dine og la hjertefrekvensen øke gradvis. Etter at du føler deg oppvarmet, øk hastigheten eller øk tredemøllens helling noen få grader for å skape et tempo som utfordrer deg, men vil ikke trøtte deg.
Hvis tredemølle leveres med hjertefrekvensmåler, må du holde hjertefrekvensen mellom 50 prosent og 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Eksperimenter med et minutt med rask gange, lett jogging eller mer ekstreme helling etterfulgt av fem minutter eller mer avslappet gange.
Fullfør treningen din ved å redusere hastigheten med 0,5 km / h og hellinge med en grad hvert minutt til din hjertefrekvens er nær normal. Strekk etter at du har gått av tredemølle. Legg dumbbell øvelser eller gå poeng til trening for å øke din kaloriforbrenning.
Intermediate Workout
Følg den samme oppvarmingsprosedyren som for en nybegynner trening, og øk hastigheten med 0,5 mph hvert minutt til du når det raskeste tempoet du kan fortsette uten å stoppe. En svak, rask spasertur vil være 3 mph til 4 mph, avhengig av din høyde og stridlengde. Målet er å holde hjertefrekvensen din på 70 prosent til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Legg til flere sprints gjennom treningen og øk tredemøllens helling for å skape åser og daler.
Avansert trening
For å brenne de fleste kalorier i minst tid, løp eller sprint på tredemølle. Når du går i løpet av treningen, øker du tempoet til den raskeste hastigheten du kan opprettholde i løpet av treningen din. En løpende treningsøkt inkluderer ikke sprints, noe som krever at du gjenoppretter i gang etter hvert sprint.
For å sprette tog, kjør nesten like fort som mulig i 30 til 90 sekunder, sakke til en tur etter å få tilbake pusten og senke hjertefrekvensen. Utfør sprints på 80 prosent til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Fortsett disse sprintene gjennom hele treningen. Ta kontakt med legen din før du prøver høy intensitet sprint trening.
