Vitamin B-12 er viktig for å holde nervesystemet og nervecellene sunne. Hvis du blir mangelfull i dette vitaminet, kan du oppleve mange bivirkninger, inkludert tremor, nummenhet eller muskel svakhet. Enkelte mennesker har større risiko for å utvikle en B-12-mangel enn andre, så det er viktig å diskutere vitaminforbruket hos en lege for å sikre at du oppfyller anbefalt kosttilskudd.
Symptomer på mangel
En alvorlig mangel på vitamin B-12 er sjelden, men en mild er vanlig. Selv en mild mangel kan føre til bivirkninger, som tremor forbundet med ataksi, eller rystende bevegelser og en ustabil gang. Du kan også oppleve spasticitet, muskel svakhet, nedsatt syn og inkontinens. En mangel kan føre til nevrologiske problemer som demens, psykoser og humørsvingninger. Hvis det blir ubehandlet, kan det føre til permanent nevrologisk skade.
Risiko for mangel
Vitamin B-12 forekommer naturlig alene i animalsk mat, så hvis du ikke spiser disse eller fyller kostholdet med fortified foods, risikerer du å utvikle vitamin B-12-mangel. I tillegg kan eldre organer ikke absorbere dette vitaminet så effektivt som de yngre, og øker sjansene for å bli mangelfull. Tarmene dine kan også ikke absorbere B-12 hvis du har en malabsorpsjonstilstand som en muskelinfeksjon. Til slutt kan forbruker høye doser vitamin B-9 eller folsyre maske symptomene på en B-12-mangel til alvorlig nevrologisk skade oppstår.
Forebygging og RDA
For å unngå å bli mangelfull i B-12 og utvikle tremor, sikte på å få 2,4 mcg av dette vitaminet om dagen. Fisk, meieri, orgel kjøtt, egg og svin er gode kostholdskilder til dette vitaminet. Hvis du er over 50 år, bør du møte denne RDA ved å spise fortyrkede matvarer eller ta kosttilskudd, siden kroppen din ikke fullt ut kan absorbere B-12 som finnes i dyrefôr. Snakk med legen din om typen og mengden kosttilskudd du bør ta. Hun kan foreslå at du bruker et B-komplekstillegg, siden det vanligvis ikke er anbefalt å ta ett B-vitamin og ikke de andre i lengre tid.
Ytterligere hensyn
Selv om vitamin B-12 anses som trygt, kan det interagere med visse medisiner, for eksempel anti-convulsants. Unngå negative interaksjoner ved å fortelle legen din om alt du tar. Hvis du mener at du har en B-12-mangel, kontakt lege for å få hjelp til å rette opp dette. På samme måte, hvis du har lagt merke til plutselige tremor eller andre tegn på et nervesystemproblem, må du kontakte legen din for å finne årsaken.
