En sår hals er en vanlig klage spesielt for voksne. Sår hals muskler kan være et resultat av en ulykke, sportsskade eller dårlig stilling. Noen pasienter kan oppleve øm i nakken i noen timer, mens andre kan klare det i noen dager. Tidlig behandling med selvpleie tiltak kan forhindre en sår hals fra gjenoppliving og bidra til å styrke nakke muskler.
Stretching Øvelser
Nakke muskler kan bli sår etter å ha blitt skadet, betent, overstretched eller kontraheres for lenge. Utføre strekkøvelser bidrar til å løsne musklene og øke fleksibiliteten. Som nevnt av Mayo Clinic, er halsen et område av kroppen som har liten beskyttelse og bør håndteres forsiktig for å hindre skade på ryggraden. Stretching øvelser kan være mest fordelaktig om morgenen før du starter noen aktivitet, men de kan gjøres når som helst på dagen. For å utføre en enkel strekkøvelsesrutine, bør pasientene øve seg langsomt og svinge hodet fra side til side, opp og ned og fra øre til øre, og forsøker å holde hver pose i fem til ti sekunder.
Smertestillende
Hvis en pasient opplever nakkesår eller nakkesmerter, kan han ta smertestillende til å behandle den. University of Maryland Medical Center anbefaler å ta en mild smertestillende som et NSAID (ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel). Acetaminophen, solgt som merkenavnet Tylenol, og ibuprofen, solgt som merkenavnet Advil eller Motrin IB, er to vanlig tilgjengelige NSAID som er tilgjengelige over-the-counter. Hvis halssår eller nakkepine blir alvorlig, kan en pasientens lege foreskrive en reseptbelagte smertestillende middel.
Varm og kald behandling
Mange pasienter har funnet ut at påføring av varme og kulde kan lindre en sår nakke. University of Maryland Medical Center anbefaler å bruke en kald behandling for de første 48-72 timer, deretter påfør varme etterpå. Varmeapplikasjoner kan gjøres med en varmepute med lav innstilling i ti til 15 minutter, en varm dusj eller varme håndklær til det berørte området. Kaldtapplikasjoner inkluderer en ispakke, frosne grønnsaker eller kule håndklær.
Massasje
Pasienter kan også dra nytte av en massasje i det berørte området. De kan be en partner å forsiktig massere området eller besøke en profesjonell massasje terapeut. De kan føle litt spenning under massasje, men det bør ikke være smertefullt.
