Konfliktende meninger fra treningen og de medisinske samfunnene om å spise før trening kan gjøre det vanskelig å trene. Mens en ekspert anbefaler deg å spise en sunn matbit før du trener, kan en annen merke at du vil brenne mer fett på tom mage. Ved å forstå de potensielle problemene med å trene på en full mage, kan du bedre forstå betingelsene der den tomme mageøvelsen er bedre. Din egen kropp og helse kan diktere hvorvidt det er dårlig å trene på en full mage.
Potensielle problemer
Å spise et stort måltid før trening kan ofte føre til problemer, spesielt hvis du har en tendens til å engasjere seg i anstrengende trening. Å gjøre det kan skape kramper i midseksjonen din, som er en tilstand som ofte kalles "masker". Du kan også føle deg kvalm. Dette kan forby treningen eller kutte treningen din kort. Matvarer med høyt innhold av fett eller fiber er mest sannsynlig å gi ubehag under en treningsøkt, siden de tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater og andre typer mat.
Trening-inducert anafylaksi
I noen tilfeller kan å spise før måltidet føre til alvorlige problemer hvis du lider av trening-indusert anafylaksi. Anafylaksi kan beskrives som en allergisk reaksjon på trening, spesielt når du har spist en forverrende type mat på forhånd. Du kan oppleve brekninger, hoste, hvesenhet, hevelse i ansikt, hender og luftveier og kløe. Dette utløses ved å spise mat som du har en allergisk følsomhet før du trener. Hvis du ikke kan identifisere maten som forårsaker reaksjonen, kan legen din være forsiktig med å spise noe seks til åtte timer før en trening.
Faste før treningen
Australian Institute of Sport påpeker at trening på tom mage kan hjelpe deg med å brenne mer fett, siden kroppen din brenner fettlagring for energi i stedet for å bruke mat energi for å opprettholde trening. Fortsatt å gå uten mat for lenge før en treningsøkt kan føre til at du føler deg underernærmet og mottakelig for svimmelhet, lyshet og til og med besvimelse. Uten tilstrekkelig energi til å opprettholde trening, kan du bli tvunget til å kutte treningen din kort.
Pre-Workout Snacks
Det glade mediumet mellom å trene i full mage og fastende før trening, har en liten, men næringsrik pre-workout-snack som inneholder både protein og karbohydrater. For eksempel kan ost og full hvete kjeks, grønnsaker og hummus eller en protein smoothie hjelpe deg å gi energi til å opprettholde en sunn treningsøkt, uten at du blir syk. Hvis du lider av trening-indusert anafylaksi, fokuser på matvarer som ikke vil forårsake en reaksjon, og snakk med legen din om behandling og forebyggingsmetoder.
