Pull-ups er en av de beste motstandsøvelsene du kan gjøre. Få øvelser trekker så mye oppmerksomhet som noen, enten gjør mange pull-ups eller gjør noen variasjoner av grunnleggende opptrekk. De krever stor overkropp og kjernestyrke for å fullføre. Vanskeligheten med å trekke opp kan nå gjøres enklere eller vanskeligere, takket være vektbelter som klemmer seg på en vektplate eller dumbbell (vanskeligere), og den assisterte trekkmaskinen (lettere).
lats
Den primære muskelen som brukes til å trekke opp er latissimus dorsi (lat). Den primære funksjonen til lats er å enten bringe armene inn i kroppen eller kroppen til armene. I tilfelle av en pull-up, bringer armene kroppen inn.
Brachioradialis
Det er en håndfull sekundære muskler som brukes i pull-up, som alle er i armene. Den viktigste er trolig brachioradialis, den største av underarmsmuskulaturen. Brachioradialis er avgjørende for albuebøyning, bevis på bruken kan ses når du starter en opptrekk. Muskelen på toppen av underarmene buler nesten umiddelbart.
Biceps og Triceps
Det som kommer som en overraskelse for mange er at ikke bare bicepsen er en stabiliseringsmuskulatur i pull-up, men det er også triceps. Fordi bicepsene også er involvert i albuebøyning, er de tydelig involvert i øvelsen, men ikke i den utstrekning mange tror. Jo større overraskelse for mange er at triceps er også involvert. Men fordi det lange hodet til tricepsen festes til scapulaen og humerusen, vil en av dens handlinger være lik latsens.
Stabilisatorene
En håndfull andre muskler er involvert og refereres til som synergister, noe som betyr at de trengs for å bistå i bevegelsen for maksimal effektivitet. Listen inneholder musklene i underarmen (brachialis), ryggen (teres major, rhomboids, lower trapezius, levator scapulae), bryst (pectoralis major og minor) og skuldre (posterior deltoids).
