Fysisk aktivitet gir en rekke fordeler når det gjelder å forbedre helse og opprettholde en sunn vekt. I tillegg til å brenne kalorier for vekttap, reduserer trening blodtrykk og kolesterolnivå, forbedrer søvn, reduserer stress og øker styrke, utholdenhet og muskelton. Muskel ømhet etter trening kan være et resultat av tunge treningsøkter, overflødig belastning eller langvarig aktivitet som utmatter musklene. Forhindre og redusere sårhet ved å følge en rekke sunne tips som kan la deg føle deg energisk til din neste treningsøkt.
Trinn 1
Strekk etter en treningsøkt. Stretching muskler etter fysisk aktivitet kan redusere muskel sårhet ved å hindre tetthet forårsaket av sammentrekning. Det er motstridende bevis på fordelene med å strekke med enkelte forskere som hevder at det kan hjelpe mot andre som ikke fant noen signifikante effekter på treningsnivå. Strekning kan imidlertid forbedre fleksibiliteten og redusere risikoen for skade ved å forbedre bevegelsesområdet og blodstrømmen til musklene. Strek hver større muskelgruppe etter fysisk aktivitet i omtrent 30 sekunder med to til tre reps.
Steg 2
Varm opp og avkjøl riktig før og etter å ha engasjert seg i fysisk aktivitet. En lett oppvarming øker blodstrømmen til musklene for å hjelpe til med å forberede muskler for intens eller langvarig fysisk aktivitet. En kule ned hjelpemidler gjenopprette å slappe av tette, kontraherte muskler og forhindre ømhet og tretthet. Innlemme fem til 10 minutter med lett fysisk aktivitet, for eksempel å gå, jogge, marsjere på plass eller gjøre jumping jacks før du trener.
Trinn 3
Soak i et varmt bad eller badestamp for å redusere muskel ømhet. Varmt vann kan slappe av kontraherte, stive muskler og redusere muskelspenning som fører til ømhet. Legge til epsomsalter i et varmt vannbad kan også redusere muskelsårighet ved å frigjøre magnesium og sulfater som skal absorberes av huden. Ifølge Epsom Salt Council, rapporterer mange forskere at magnesium spyler giftstoffer og metaller fra kroppens celler for å redusere muskelsårighet. Sulfater kan også hjelpe til med fjerning av toksiner fra kroppen, samt å danne proteiner som leder leddene og tarmveggene.
Trinn 4
Masser musklene dine for å senke muskelsårene. Stretching Institute rapporterer at massasje stimulerer nøytrofiler i kroppen. Disse er hvite blodlegemer som bekjemper betennelse forbundet med stivhet og smerte. Overvei å få en vanlig massasje en gang i uken eller utfør selvmassasje ved å forsiktig knebende ømme muskler. Utstyr, for eksempel en skumrulle eller en tennisball, kan også brukes til å redusere sårhet ved å påføre trykk på ømme muskler.
advarsler
- Rådfør deg med en helsepersonell før du endrer treningsregimet som kan påvirke helsen din.
