Å få trening under graviditet kan bidra til å øke humøret og energi, forhindre muskelsmerter og gjøre det lettere å sove. Hvis sykling er din valgfrihet, kan du være trygg på at det er generelt trygt i løpet av første trimester, sier den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer. Hvis du tar forholdsregler for sikkerhet og unngå å gjøre noe som overstiger trening eller erfaring på en sykkel, bør du være god til å gå for nå.
Den første trimesteren
Første trimester er en periode med rask fosterutvikling. I hennes bok, "Hva skjer i der?" nevrolog Lise Eliot sier at mange utviklingsforsinkelser og fødselsskader er et resultat av problemer som oppstår i løpet av første trimester. Et stort fall kan være farlig for både deg og din baby, og å ta et spill er den primære risikoen for sykling. Den gode nyheten er at kroppen din ikke utvides så raskt i første trimester som det gjør senere i svangerskapet, slik at balansen ikke er så mye av et problem i de tidlige månedene. God balanse reduserer risikoen for å sykle.
Fordeler med sykling
Sykling er en form for kardiovaskulær trening, noe som betyr at det kan holde hjertet ditt sunt og hjelpe deg å brenne av overflødig fett. Under graviditeten er fordelene med trening enda større, da det kan hjelpe deg med å unngå alvorlige komplikasjoner som svangerskapsdiabetes, sier ACOG. Å holde seg aktiv hjelper deg med å unngå overflødig vektøkning og kan gjøre det lettere å miste den babyens vekt etter graviditeten.
Risikoen for sykling
Gravide kvinner får ofte lange lister over aktiviteter de må unngå; Husk at ingenting du gjør er helt uten risiko. Hvis du faller mens du sykler, kan du slå på hodet og skade deg, og et slag i magen din kan potensielt skade barnet ditt. Det er også en svært liten risiko for oksygenmangel til barnet hvis du overexert deg selv, men så lenge du trener i et sunt tempo og ikke overdriver det, vil babyen ha rikelig med oksygen, sier ACOG.
Riktig sikkerhetsforanstaltning
Hvis du vil sykle på en måte som minimerer risiko, kan du prøve en stasjonær sykkel. Hvis en stasjonær sykkel virker for monotont, bør du ta forholdsregler som for eksempel å ha på hjelm og ikke sykle utenfor din komfortsone. Hvis du er en ekspert rytter, trenger du ikke å endre noe om rutinen din, men hvis du er en nybegynner, vil du kanskje holde deg til jevn terreng og unngå triks som hopp eller høyhastighets ridning. Uansett ferdighetsnivå, er det en god ide å ta mobiltelefonen med deg i det usannsynlige tilfelle av en ulykke. Sykling med en venn kan gjøre treningen mer moro og sørger for at du har et selskap hvis du kommer inn i en ulykke eller på annen måte trenger hjelp.
Kontraindikasjoner til sykling
Selv om du sykler innendørs på en stasjonær sykkel, bør du unngå trening hvis du har visse forhold. Kardiovaskulær sykdom, restriktiv lungesykdom eller en inkompetent livmoderhals kan gjøre trening farlig for deg og din baby. Hvis det er problemer med moderkaken din, må du først kontakte legen din, og hvis du er overvektig eller aldri har trent, må du spørre legen din før du begynner å sykle. På samme måte, hvis du opplever svimmelhet, magesmerter, vaginal blødninger eller sammentrekninger når som helst under graviditeten din - inkludert under sykling - ring til legen din og unngå å trene til du får medisinsk godkjenning.
