Avkjøling etter en trening er ganske vanlig, ettersom kroppens prosesser forsøker å opprettholde kjernetemperaturen. Som et varmblodig pattedyr forblir din indre temperatur relativt konstant - ved omtrent 98,6 grader. Flytte dette nummeret opp eller ned i en hel grad krever spesielle forhold som sykdom eller ekstreme temperaturer. Hvis du har på deg feil klær i kjøligere temper, kan dehydrering og lavt blodsukker føre til at du føler deg kjølt etter trening.
Riktig kjølig ned
Kjøling ned etter en trening er gunstig, da det gradvis reduserer kroppstemperaturen og regulerer blodstrømmen. Det kan også redusere muskelsår og trekker. Drastiske reduksjoner i kroppstemperatur kan føre til frysninger og muligens hypotermi. For å avkjøle riktig, fortsett treningen, men reduser intensiteten og tempoet gradvis i 5 til 10 minutter. For eksempel å kjøle seg ned etter en rask spasertur, gå sakte i 5 til 10 minutter. Hvis du kjørte, sakte til en rask spasertur for en kul ned. Etter sykling, roter ved høyere omdreininger per minutt med lav motstand. Strek også musklene dine etterpå for å senke blodstrømmen gjennom kroppen din og reduser skadefaren din.
Riktig antrekk
Bruk av riktig klær kan forhindre kuldegysninger under og etter en treningsøkt. Legge på klærne, spesielt i kaldt vær, er viktig for å forhindre hypotermi. Lag fanger varm luft nærmest kroppen din, og holder deg isolert. Når du varmes opp, kan du fjerne et lag for å forhindre overdreven svette, noe som kan være farlig i kaldt vær: etter trening, vil dine våte klær bli kaldt, og potensielt slippe kroppstemperaturen for fort. Legg også merke til at bomullsfibrene har en tendens til å holde vann, så velg klær som tørker raskt. Topp lagene dine med et vindbestandig skall og en lue og hansker hvis været er kaldt.
hydration
Det du legger i kroppen din før trening kan spille en rolle i hvordan du føler deg etter trening. Vann er ekstremt viktig for å regulere kroppstemperaturen din; mangel på det kan føre til kuldegysninger, kvalme, svimmelhet og kramper. Massachusetts Institute of Technology anbefaler at du drikker 16 gram natten før en konkurranse eller intens trening og en annen 16 gram når du våkner. Du må fortsette å drikke under - sipping vann hver 10 til 20 minutter - og etter trening for å gjenopprette vannet tapt.
Blodsukker
Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, etter trening kan også føre til at du føler deg kjølt eller opplever kalde hender og føtter. Ikke spiser nok om dagen, og deretter legger du i en lang trening, gir deg risiko. Ifølge en studie fra april 2001 i "Diabetes Metabolism", kan hypoglykemi etter utøvelse forebygges; å spise karbohydrater lite på glykemisk indeks før trening kan holde blodsukkeret stabilt. Å unngå overopplæring kan også forhindre hypoglykemi etter utøvelse. Planlegg hvile dager i løpet av uken og ta pauser i løpet av en treningsøkt, for å gi kroppens bensinstasjoner tid til å gjenopprette.
