Karbohydrater finnes i alle matvarer unntatt kjøtt, inkludert korn, frukt, grønnsaker og til og med meieri. Uavhengig av kilden, etter absorpsjon, finnes karbohydrater i kroppen som glukose. Glukose er kroppens første og ofte foretrukne energikilde. Når du bruker mer karbohydrater eller energi enn kroppen din trenger, blir overflødig glukose lagret i leveren og musklene som glykogen. For å forbrenne karbohydrater må du bruke tilgjengelig glukose, og deretter deplisere glykogenbutikker.
Hopp over måltidet før treningsøkten
Når du trener, bruker kroppen din tilgjengelig glukose for å gi energi. Hvis du nettopp har spist et måltid eller hatt en før-treningsdrink, brukes dette først til å brenne kroppen din. Hvis du vil brenne karbohydrater som allerede er lagret i kroppen din, må du ikke ta for mye karbohydrater før eller under treningen. Hvis du unngår karbohydrater, kan treningen redusere nivået du kan utføre på, og kan føre til at du blir sliten før, men hvis du fortsetter å gi drivstoff til kroppen din, vil kroppen din aldri bruke drivstoffet det har lagret.
High Intensity Cardio
Når tilgjengelig glukose er brukt, vil kroppen din konvertere lagret glukose, kalt glykogen, tilbake til brukbar form. Hvor snart dette skjer, avhenger av treningsintensiteten din. Høy intensitetstrening, for eksempel intervaller, brenner lagrede karbohydrater raskere. For å utføre intervaller oppvarming på din foretrukne kardio maskin, eller ved å jogge utendørs. Deretter sprint, eller pedal, eller rad, så fort du kan i 30 sekunder. Følg dette med to minutters aktiv hvile ved oppvarming. Gjenta denne syklusen åtte ganger for en kort carb-brennende trening. Andre muligheter for intens kardio inkluderer gruppe fitness klasser som Zumba eller sykling klasser med fokus på sprints eller åser.
Kretskurs
Motstandstrening, spesielt kretsopplæring, er en form for anaerob trening designet for å bruke opp glukose og depleterer glykogenbutikker. Under anaerob trening bruker en prosess som kalles glykolyse glukose til å produsere energi. For å bruke denne energimekanismen utfør en krets bestående av en øvelse for hver muskelgruppe - bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og ben. Gjør 20 repetisjoner av hver øvelse, utfører en rett etter den andre uten hvile i mellom. Når du fullfører en krets, hvil i to minutter. Gjenta hele kretsen en eller to ganger.
forholdsregler
Karbohydrater er nødvendige; Hjernen foretrekker glukose til andre former for energi. US Department of Health and Human Services foreslår at du bruker 45 til 65 prosent av kaloriene dine gjennom karbohydrater, eller 130 g per dag. En diett med færre karbohydrater enn dette er usunn - og ikke fordelaktig for vekttap. Et lavt carb diett kan føre til ketose, en tilstand kroppen din kan komme inn hvis det er tvunget til å skape energi fra andre kilder enn glukose. Ketosis kan forårsake dehydrering og blodrelaterte problemer. Uten karbohydrater bryter kroppen ned proteiner, funnet i muskler, for energi. Muskler eller mager kroppsmasse bidrar til å forbrenne fett ved å skape forhøyet metabolisme. Kroppen krever også en viss mengde karbohydrater for å behandle sammenbrudd av fett.
