CrossFit og powerlifting: To sport som krever maksimal innsats, grusom forberedelse og til og med et snev av fryktløshet. Begge sportene gir sine konkurrenter unike utfordringer som er ulikt alle andre sportsgrene. De er forenet av deres kjærlighet til et utstyr, barbell. CrossFit er imidlertid et av de mest generelle treningssystemene der ute, mens kraftløfting er en av de mest spesifikke.
styrkeløft
Powerlifting er en konkurransedyktig sport som består av bare tre øvelser: knebøy, benkpress og dødløft. Under en konkurranse blir øvelsene utført i den rekkefølgen. Tradisjonelt deles konkurranseene av vektklasser for å gjøre dem mer rettferdige for mindre mennesker. Konkurrentene får tre forsøk på å løfte så mye vekt som mulig i hver av de tre oppgavene, ifølge International Powerlifting Federations regelbok.
Powerlifting tester maksimal styrke. I hvert forsøk på en øvelse er bare en repetisjon fullført, noe som gjør kraftløfting til en av verdens reneste styresportsaktiviteter. I en hel konkurranse med tre forsøk per øvelse, vil det kun utføres 9 repetisjoner totalt. Selv om dette kan virke som en utrolig liten innsats, er det viktig å huske på at konkurrentene legger all energi i å løfte svært store vekter under de ni repetisjonene.
Knebøy
Øvelsene som powerlifters utfører gir seg til alvorlig styrkeutgang. Klippen blir utført med en barbell drapert over løfterens rygg og holdes av hendene. De må kaste vekten ned til lårene er litt mer enn parallelle med gulvet, og deretter stå opp med vekten. Dette beskatter bena, kjerne og til og med overkroppen.
Benkpress
Deretter er benkpressen, der konkurrenten ligger på en vektløftbenk, holder en barbell over kroppen med begge hender og senker den til brystet. Derfra må de pause med vekten på brystet, og effektivt drepe noe momentum de hadde før de presset det opp igjen over torso.
markløft
Redning best for sist, dødløft er en enkel, men brutal øvelse. Kraftløfteren må hente en vektstang, som bare hviler på bakken, og står opp med den før sakte senker den tilbake til bakken.
Opplæring
Trening for kraftløfting består vanligvis av å praktisere disse tre øvelsene med forskjellige vekter og mengder repetisjoner. Powerlifters gjør også tilleggsøvelser, som er variasjoner av de tre konkurranseøvelsene som jobber med samme muskler, men med litt forskjellige bevegelser, utstyr eller repetisjoner. Noen løftere fester motstandsbånd eller kjeder til vektstangen for en annen form for motstand enn den normale barbell og vekter, ifølge en undersøkelse av elite powerlifters publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.
CrossFit treningsøktene har elementer av utholdenhet og styrkeøvelse. Fotokreditt: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
Mens kraftløfting er en spesialisert styresport, fokuserer CrossFit på generell kondisjon. Det er et altomfattende treningssamfunn, som du kan delta i som en uformell trener eller seriøs utøver i internasjonal konkurranse. Et av de grunnleggende elementene i CrossFit er dets uforutsigbarhet. En dag kan du kjøre runder rundt et spor; Neste dag kan du løfte tunge vekter over hodet ditt.
Det er også elementer av gymnastikk, olympisk vektløfting, kroppsvektskretser og til og med svømming. Tanken er å unngå spesifisitet. Hver dag blir en ny "WOD" (treningsøkt på dagen) lagt ut på CrossFits nettside med unike utfordringer. Den internasjonale CrossFit-konkurransen er også ganske uforutsigbar. Konkurrentene vet ikke engang hva hendelsene vil bli før de kommer til arenaen.
En ting er sikkert: Begge disipliner krever imponerende mengder mental seighet. Powerlifters må forbli rolige mens du løfter hundrevis av pund. CrossFit-idrettsutøvere må være i stand til å presse gjennom sine grusomme og uforutsigbare treningsøkter. Verken sport er for svak av hjertet.
