Magnesium er tilgjengelig i mange matvarer, for eksempel nøtter, bønner og korn, og i multivitaminer som inneholder mineraler. Mennesker med lave nivåer av magnesium eller med visse helsemessige forhold drar nytte av magnesiumtilskudd. Kommersielle magnesiumpreparater er også tilgjengelige for antacida og som avføringsmiddel. Hvis du bruker nok magnesium til å forårsake en overdose, kan det være farlig. Kontakt en kvalifisert helsepersonell før du tar ekstra magnesium.
Magnesium Fordeler
Magnesium er viktig for beinvekst og vedlikehold og for nerve og muskelfunksjon. Å få nok magnesium i dietten er nyttig for personer med tilstander som høyt kolesterol, osteoporose, angina og premenstruelt syndrom. Imidlertid kan forbruker store mengder magnesium i kosttilskudd, avføringsmidler eller antacida føre til alvorlige bivirkninger.
Bivirkninger
Magnesium kosttilskudd vanligvis ikke forårsake bivirkninger, men du trenger ikke å overdose på magnesium for å utvikle diaré. Det er en av de vanligste bivirkningene av magnesium, sammen med urolig mage. Noen mennesker opplever også kvalme og oppkast når de tar ekstra magnesium.
Magnesium Overdose
En overdose av magnesium kan forårsake de vanligste bivirkningene av diaré, opprørt mage og kvalme, sammen med andre effekter som krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis du tar magnesium kosttilskudd og utvikler svimmelhet, ekstrem døsighet, svimmelhet, rødme, pustevansker, forvirring, eller uklart eller dobbeltsyn, kontakt legen din umiddelbart. Disse symptomene kan være tegn på alvorlig elektrolyttbalanse, unormalt lavt blodtrykk eller en langsom eller uregelmessig hjertefrekvens. De kan føre til muskelforlamning eller s koma og kan til og med være dødelig.
Kontra
Hvis du er gravid og tar kalsiumkanalblokkere blodtrykksmedisin, kan magnesiumtilskudd øke risikoen for bivirkninger som svimmelhet, væskeretensjon og kvalme. Å ta magnesium mens du tar antibiotika eller bisfosfater kan redusere absorpsjonen av medisinene, noe som gjør dem mindre effektive. Nyresvikt kan forårsake opphopning av magnesium i kroppen hvis du tar magnesiumtilskudd eller fordøyelsesmidler som inneholder magnesium. Dette kan føre til overdose bivirkninger. Noen diuretika har også denne effekten. Rådfør deg med legen din før du bruker magnesiumtilskudd, antacida eller avføringsmidler hvis noen av disse situasjonene beskriver deg.
Dosering
Det tolerable øvre inntaksnivået for magnesiumtilskudd er 350 milligram per dag for mennesker i alderen 9 år og eldre, ifølge Office of Dietary Supplements. Kontoret rapporterer at leger kan anbefale høyere doser for behandling av spesifikke medisinske problemer. Den høyeste medisinske dosen er 1.830 milligram per dag for migrene hodepine, i form av magnesiumcitrat i tre delte doser i opptil tre måneder. Snakk med legen din før du tar doser av magnesium høyere enn øvre inntaksnivå.
