Kalsium er et mineral som kreves for god helse, spesielt beinhelse. Funnet i matvarer og i supplementform, er kalsiumkilder rikelig. Selv om sjansene for å kjøpe for mye kalsium gjennom kosthold og kosttilskudd er sjeldne, kan det forekomme. Alvorlige helseproblemer kan oppstå som følge av høye kalsiumnivåer i kroppen din.
Om kalsium
Kalsium er til stede hovedsakelig i bein og tenner, noe som gir dem styrke og tetthet. Dette mineral er også tilstede i væsken mellom celler, i blod og muskler, og spiller en rolle i muskel-, blodkar- og nervesystemfunksjonen. Meieriprodukter er den rikeste kalsiumkilden, men du kan også spise kalsium gjennom grønnsaker og korn. Kalsiumtilskudd er også tilgjengelig.
Anbefalte daglige nivåer
Kalsiumkrav varierer med alder. National Institutes of Health anbefalt nivå for voksne 19 til 50 er 1000 mg kalsium per dag. Kalsiumbehovet hos menn 51 og eldre forblir 1000 mg per dag, men dette øker til 1200 mg etter 70 år. Etter 50 år trenger kvinner mer kalsium - ca 1200 mg per dag. Kalsium er spesielt viktig fra 9 til 18 år når beinene vokser, så det er viktig å konsumere 1300 mg per dag. Yngre barn trenger mindre - 700 mg kalsium for barn i alderen 1 til 3, øker til 1000 mg fra 4 til 8.
For mye kalsium
Hypercalcemia refererer til høye nivåer av kalsium i blodet ditt. Å bruke kalsium gjennom mat og kosttilskudd fører vanligvis ikke til hyperkalsemi, men det kan oppstå i sjeldne tilfeller. Du er mer utsatt hvis du har skjoldbruskkjertelproblemer, nemlig primær hyperparathyrodisme. Overflødig kalsium kan føre til nyresvikt, nyrestein, blodkar og myk kalsifisering og kalsium i urinen. Kalsiumtilskudd kan gi deg mer risiko for nyrestein enn kalsiumrike matvarer.
Tolerable øvre grenser
Barn i alderen 9 til 18, som vanligvis krever det mest kalde kalsium daglig, bør begrense kalsiuminntaket til 3.000 mg per dag, den tolererbare øvre grensen. For voksne 19 til 50 er grensen 2.500 mg daglig kalsium, redusert til en grense på 2000 mg for eldre voksne 51 og eldre. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, slik at forbruker mat som eggeplomme, lever og fortjort melk, samt soleksponering, vil bidra til å opprettholde kalsium i systemet.
