Bikram yoga eller "hot yoga" praktiseres i et oppvarmet rom og består av en rekke 26 stillinger, hvorav mange krever styrke, fleksibilitet, balanse og fokus. Bikram yoga stillinger kan samlet gi et sunt alternativ til vektløfting gitt de samme fordelene med disse to øvelsene.
Bikram Yoga og Lower Body Strength
De fleste av Bikram yoga-stillingene består av isometriske muskelsammensetninger der muskelen er kontraherende i fravær av bevegelse. Mange av stillingene som Triangle og Awkward krever intense sammentrekninger av benmusklene. Å gi det første vitenskapelige bevis på dette var en studie publisert i september 2008-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research", som viste betydelige forbedringer i benstyrke - både quadriceps og hamstrings - hos unge voksne etter åtte uker med å praktisere tre ganger per uke.
Bikram Yoga og øvre kroppsstyrke
Mens de fleste stillingene fokuserer først og fremst på å trekke på benmuskulaturene, innbefatter noen stillinger armene og skuldrene som Stående hodet til kneet - trekker overkroppen mot underkroppen mens du står eller Balancing Stick - står på ett ben mens du plasserer resten av kroppen i horisontal stilling. Den samme studien som ble publisert i 2008 i "Journal of Strength and Conditioning Research" viste imidlertid ingen endringer i armstyrken etter åtte uker med Bikram yoga. Kanskje dette skyldtes mangel på innsats, da styrke gevinster er et produkt av mengden arbeid involvert i trekkdelen av stillingene.
Bikram Yoga og kroppssammensetning
I tillegg til styrke gevinster, kan Bikram yoga også redusere kroppsfett likt vekt trening. En studie publisert i mars 2013-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" viste en beskjeden reduksjon i kroppsfett i en gruppe friske, unge voksne voksne etter 24 Bikram-yogaklasser. En annen studie publisert i 2013 i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viste imidlertid ingen endringer i kroppsfettprosent etter det samme åtte-ukers programmet hos unge eller mellomaldrende voksne.
Bikram Yoga vs Vektopplæring
Mens antall treningsstudier er langt overvekt de publiserte studiene på Bikram yoga, tyder nye bevis på liknende fordeler mellom de to. Bikram yoga og vektløfting øker kroppens styrke. Bikram yoga ser imidlertid ikke ut til å øke armstyrken som øvre kroppsvektløftøvelser gjør. Bikram yoga kan også være en effektiv fett-tap metode som ligner på vekt trening. Til slutt forbedrer Bikram yoga og motstandstrening både fleksibilitet som vist ved studier publisert i 2011 i "Journal of Strength and Conditioning Research" og "Journal of Alternative and Complementary Medicine."
