American Academy of Pediatrics anbefaler styrketrening for barn så lenge riktig treningsteknikk brukes. Biceps, triceps og underarmsøvelser forbedrer muskelstyrken og bevegelsesområdet for armene. Øvelser trenger ikke å være vanskelig å være effektive, så velg armøvelser basert på et barns treningsnivå. Barn bør alltid overvåkes ved bruk av treningsutstyr eller løftevekter.
Armhevninger
Pushups kan gjøres på tærne eller på knærne, men bruk en matte under knærne på harde overflater. Push-ups mål på arm og bryst muskler. Vary håndposisjoner for å øke eller redusere intensiteten til push-ups. For å begynne med bør barna gjøre ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk settene når styrke øker.
Medisin ball
En lett medisinsk ball kan brukes til ulike armøvelser. Kast ballen frem og tilbake til en partner for en total arm trening. Løft ballen over hodet, strekk armene og vri fra side til side eller kaste ballen i luften for å styrke arm og skuldermuskler. Bruk en 1 pund eller 2 pund medisin ball. Begynn med ett sett på 10 til 15 repetisjoner per øvelse.
Gratis vekter
Bruk et lite sett med håndvekter - 1 til 3 pund - å gjøre biceps-krøller, laterale løft, forhøyninger, oppreist rader eller triceps-tilbakeslag. Begynn med ett sett på 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Øk antall sett eller vekt etter hvert som styrke øker.
Motstandsbånd
Motstandsbånd kommer i forskjellige farger, i henhold til motstandsnivå. Passende farge bør brukes når du trener. Stiger lateral med et motstandsbånd ved å stå midt i bandet og gripe ender av bandet på midjenivå. Løft armene ut til siden, senk dem sakte sakte. For biceps krøller, stå på midten av bandet, ta tak i endene på bandet, og bøy albuene for å trekke hendene mot skuldrene. Hold albuene inn i midjenivå. Begynn med ett sett på 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Øk settene når styrke øker.
