Navn: Janice R.
LIFEPLEASURE.CLUB Brukernavn: jmsantos
Alder: 26 | Høyde: 5'1"
FØR Vekt: 230 pounds Kjole / pant størrelse: 16-18
Etter vekt: 125 pounds Kjole / pant størrelse: 2
Janice har mistet 105 pounds siden hun begynte å lage helsebevisste endringer i hennes liv. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva var livet ditt før du begynte med LIFEPLEASURE.CLUB?
Jeg var utrolig usunn før jeg ble med LIFEPLEASURE.CLUB. For et par år siden fikk jeg en ryggskade under en CrossFit-trening. Utarbeide hadde vært min lidenskap og holdt meg i angst, så da jeg ikke lenger kunne trene, falt jeg i et depressivt hull og sluttet å ta vare på meg selv. Jeg var stadig binge eating junk food, og jeg begynte å få mye vekt. Jeg følte meg så ubehagelig i min egen kropp siden ingenting i skapet passer meg. Jeg har også utviklet ryggsmerter og smerter i beina fra å bære rundt så mye ekstra vekt. Selv om jeg ikke hadde noen diagnostiserte helseproblemer, følte jeg meg generelt sløv og opprørt hele tiden.
Før hun begynte å jobbe konsekvent, var Janice konsekvent å lage usunne valg og begynte å utvikle ryggsmerter. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg ønsket å kle seg en dag fordi jeg planla å gå ut med en av mine venner. Men da jeg gikk for å se i skapet mitt, kunne jeg ikke finne noen klær jeg følte meg ganske inn i. De eneste klærne som passet meg var gamle T-skjorter og joggebukser!
I lang tid nektet jeg å kjøpe større jeans. Da jeg endelig gjorde det ble jeg overrasket fordi jeg var en størrelse 16 eller 18. Fra det øyeblikket bestemte jeg meg for å gjøre en endring for min egen helse, for å kvitte seg med smerter jeg hadde hver dag og til Bare føl deg vakker igjen i min egen hud. Min mann foreslo også meg rundt den tiden, og jeg visste at jeg bare hadde et år for å få bryllupet klart.
Janice sier at treningsreisen hennes hjalp henne til å føle seg vakker og trygg igjen i sin egen hud. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan hjalp LIFEPLEASURE.CLUB deg med å gå ned i vekt?
LIFEPLEASURE.CLUB er en flott ressurs med et vell av informasjon. Jeg begynte å undersøke mye om ernæring og mosjon, og jeg fant så mange gode artikler på nettstedet. Jeg har også registrert meg for de daglige nyhetsbrevene og benyttet MyPlate-appen for å spore maten min. Når jeg følte at jeg var i mer kontroll, stoppet jeg sporing og begynte å stole på å lage sunne valg, så vel som å spise reduserte porsjonsstørrelser.
LIFEPLEASURE.CLUB ga meg treningsrutiner og tips og triks på sunt å spise og trene. Som jeg leser andres vekttap suksesshistorier, inspirerte det meg til å fortsette å presse fordi jeg visste at det kunne gjøres.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hva var ditt støttesystem som?
Mine to største tilhenger er min mann og eldre søster, som begge oppmuntret meg til å presse meg selv og spise sunt. Min søster og jeg deler ofte vår ernæringsmessige kunnskap og kreative oppskrifter for å holde det sunt å spise moro - og mannen min har vært støttende og oppmuntrende siden dag ett.
Gjennom nettstedet LIFEPLEASURE.CLUB, nyhetsbrev og MyPlate app lærte Janice mer om ernæring og mosjon, noe som hjalp henne på reisen. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg tok opp løpende i løpet av våren, sommeren og tidlig høsten, og jeg kjører i gjennomsnitt 15 til 20 miles i uken. I de kaldere månedene går jeg på treningsstudio tidlig om morgenen før arbeidet og fullfører HIIT-kretser og styrketrening. Jeg gjør aldri den samme treningen to ganger, og dette har holdt musklene og kroppen gjetter meg. Hvis jeg kommer til å savne min alarm eller ikke klarer å gjøre det til treningsstudioet uansett grunn, står jeg opp og gjør et treningsøkt som Shaun T's Insanity i kjelleren min. Det er egentlig ingen unnskyldning!
LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg går for tiden på treningsstudioet før arbeid klokka 5 på mandager, onsdager og fredager. Helgene består av enten treningsøkter eller langdistanse løp, avhengig av været.
Janice går rundt 15 til 20 miles i uken i varmere måneder. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Under min vekttapprosess fjernet jeg foredlet sukker og fokuserte på å spise lave karbohydrater med høyt protein. Jeg snackte også på protein shakes i mellom måltider hvis jeg ble sulten. Nå som jeg er i en stabil sunn tilstand, har kostholdet mitt endret seg.
Til frokost spiser jeg vanligvis en bolle med havregryn blandet med en halv banan, mandelmælk og litt kanel. Lunsj er vanligvis en bolle med suppe eller salat. Jeg liker også å lage quinoa-boller som består av protein som bakken kalkun på en seng av quinoa med noen grønne grønner. Middagen består vanligvis av stivelse, slik som søtpotet eller stekt veggies, med litt protein. Snackene mine inkluderer et skivert eple med mandelsmør eller en fruktsmoothie.
Jeg skjønte at å spise sunt trenger ikke å være kjedelig eller repeterende. Jeg fant kreative måter å lage trøstmat. Å være puerto rican, jeg elsker ris og bønner, men jeg lager en sunn versjon av parabolen ved å blande blomkål ris med brun ris.
Noen av Janice favoritt friske stifter er havregryn, grønne grønnsaker, quinoa, frukt og magert kjøtt. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Jeg har aldri sittende fast i et kalorifelt under min vekttapsreise eller selv nå jeg er i vedlikehold. Vanligvis var målet mitt under vekttap 1,200 kalorier, men jeg hadde dager da jeg spiste 1600 til 1800 kalorier og dager da jeg bare spiste 900 fordi jeg ikke hadde en appetitt.Dette kalorierommet tillot at stoffskiftet mitt brann opp fordi kroppen min ikke ble vant til et bestemt antall.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg sørger alltid for at jeg lager opp på egg, cheddarost, quinoa, bakket kalkun, laks, grønnsaker, epler, bananer, mandelmælk og avokado. Jeg kaster avokado i alt jeg kan, og jeg spiser en side av det med nesten hvert smakfullt måltid.
Når Janice ikke har tid til å gå på treningsstudioet før arbeid, jobber hun hjemme. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hvordan strategiserer du for måltider?
Når jeg lager mat, sørger jeg for at jeg har nok igjen til å pakke til lunsj dagen etter. På dager når jeg ikke koker nok eller min mann og jeg går ut på middag, har jeg sunne alternativer for sikkerhetskopiering i fryseren for å ta meg ut til lunsj. Jeg oppvarmer vanligvis Amys frosne entrees eller burritos og legger til noen avokado og grønnsaker. Et annet godt alternativ er mikrobølgbare matvarer, som kokt kylling og blomkålris, som jeg kan sette sammen i en bolle når jeg ikke har tid til å lage mat. Jeg dagligvarebutikk hver uke for å sikre at jeg har alle de ferske råvarene jeg trenger og erstatter det jeg har brukt opp i forrige uke.
LIFEPLEASURE.CLUB: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Mens jeg spiser mye frukt og grønnsaker, tar jeg et multivitamin daglig samt biotin for å oppmuntre til sunn negl og hårvekst. Jeg drakk primært Vega proteinpulver, og jeg gjør det fortsatt fordi det er fullt vegansk og består av greener, vitaminer og mineraler.
Janice mener at vekttap er 100 prosent mentalt. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring var ikke å gi fristelser på jobben. På jobben min blir ansatte kontinuerlig behandlet på pizza, bagels, kake, donuts og kaker. Det er latterlig hvor mye mat blir tilbudt. Blant alle disse behandler er det vanligvis et brett med frisk frukt eller grønnsaker. Noen ganger tok jeg en stor bolle med frukt og munch på den da jeg kom sammen med kolleger. Men jeg visste at jeg måtte vant til å bare si nei og holde meg til mine mål - og det gjorde jeg.
LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Den største oppfatningen jeg hadde under reisen min er at vekttap er 100 prosent mentalt. Hvis du har tankene dine på riktig sted, vil kroppen din følge. En liten hemmelighet med pizza - en av mine favorittmatvarer - er å skrape av all ost, saus og pålegg på tallerkenen din og kast brødet. Du får all pizza smaken og godheten for en brøkdel av kaloriene.
Janice forbereder for øyeblikket sin første halvmaraton i juni. Fotokreditt: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Hva er livet ditt nå?
Jeg leser fortsatt tonn LIFEPLEASURE.CLUB artikler daglig via nyhetsbrevet. Artikklene fortsetter å utdanne meg om næringsrik mat som jeg kan legge til i daglige måltider, og jeg får gode treningsideer.
Jeg er veldig sunn, jeg har ingen smerte, og jeg har aldri følt meg så fri, vakker og komfortabel i min egen hud. Jeg har erstattet hele garderoben min, og jeg er så glad for å kunne bære alt jeg vil og føler meg fantastisk i det.
Jeg er alltid full av energi, og jeg lever et mer tilfredsstillende liv. Jeg jobber nå rundt fire ganger i uken med store vekter og HIIT-kretsopplæring. I løpet av sesongen på våren kjører jeg rundt 20 til 30 miles hver uke. Jeg forbereder for tiden på Broad Street-løp i mai og min første halvmaraton i juni. Dessuten lot jeg livet mitt om å ha en veldig sunn, lykkelig og passe første graviditet.
