Vann kan hjelpe deg å miste vekt på en sikker og effektiv måte uten bivirkninger forbundet med diettpiller eller kjepphest. Best av alt, bruk av vann for å hjelpe vekttap er billig og enkel. Bare skru av trykk eller gjør en ekstra tur til fontenen for å komme i gang.
Sip noe annet
Vann er kalorifritt og inneholder ingen karbohydrater, sukker eller fett. Bytte fra kaloriholdige drikker til vanlig vann reduserer automatisk mengden kalorier du spiser, og hjelper deg med å oppnå vekttap selv om diettvanene dine forbli uendret. Hvis du er vant til å drikke brus, søtsortert iste eller fruktjuice gjennom dagen, begynner du å handle en drikke daglig for et stort glass vann. Denne enkle bytte kan spare 150 kalorier hver dag.
Når du har blitt justert, ta det neste trinnet og bytt en annen drikke til vann også. Drikker to færre 12 oz. bokser av brus ville spare deg 300 kalorier daglig, nok til å kaste 31 pund i et år.
Spis din - vann?
Du kan ikke tenke på mat som inneholder væske, men noen matvarer inneholder en høy prosentandel av vekten som vann. Frukt og grønnsaker er naturlig rik på vann, noe som gjør dem til å fylle, men lavt i kalorier. Som en ekstra fordel er frisk frukt og grønnsaker høyt i verdifulle næringsstoffer - inkludert vitaminer, mineraler og fiber - som alle bidrar til god helse. For vekttap, velg fersk frukt og grønnsaker over tørket varianter, som er mer kalori-tette. Ha et friskt eple eller stykke vannmelon til en matbit, og nyt en stor salat med måltider for å hjelpe til med å høste fordelene med dette "skjulte vannet".
Få din suppe på
Suppe er en annen mat med en høy andel vann, noe som gjør det nyttig for vekttap. Hvis du liker å lage hjemmelagde supper, prøv oppskrifter som er kjøttkraft- eller lagerbasert. Et praktisk triks å huske er at lavest kalori supper har væske du kan se gjennom, for eksempel kylling suppe eller minestrone. Fjern kremete eller tykke supper, som ofte er høye i fett og kalorier. Hvis du kjøper hermetisert suppe i supermarkedet, kan det være å legge til litt ekstra vann for å fortynne natrium og gi mer fylde med samme mengde kalorier. Du kan ikke engang merke til forskjell i smak.
Du kan bruke vanlig vann i stedet for andre ingredienser for å gjøre oppskrifter lavere i kalorier. I stedet for å lage varm kakao med melk, prøv å legge til halvmelk og halvvann. Du kan også bruke det samme trikset med havregryn eller andre tilberedte frokostblandinger. Ved å legge vann i stedet for helmelk vil du spare 150 kalorier per 8 oz. kopp.
Prøv litt variasjon
Det er mer enn én type vann. Mineralt vann, glitrende vann og seltzer vann har ingen kalorier, og de subtile smakforskjellene kan appellere til deg. Les etikettene nøye når du kjøper smaksatt eller forsterket vann, ettersom enkelte varianter har tilsatt sukker og kalorier. Ideelt sett bør du velge kalorifritt vann så mye som mulig for maksimalt vekttap.
Advarsel
Selv om det er sjeldent, er det mulig å spise for mye vann. Åtte til tolv glass vann om dagen er en sunn vane, men spør legen din før du bruker 1 liter eller mer vann om dagen. Ikke fortynn spedbarnsformuleringen med vann, med mindre det er spesifikt instruert av en lege.
