P90X lover at hvis du følger 90-dagers treningsprogram, får du det beste i livet ditt. For å gjøre treningsøktene på riktig måte trenger du litt grunnleggende utstyr, inkludert håndlister eller motstandsband og en opptaksbar. Beachbody - firmaet som markedsfører P90X - anbefaler ekstra utstyr som kan forbedre ytelsen og resultatene dine.
Viktig utstyr
Mange P90X øvelser krever noen form for vektmotstand. Beachbody anbefaler dumbbells eller motstand band. Motstandsbånd kommer vanligvis i et sett med bånd av forskjellige nivåer, fra lett til tungt. Dette er ditt mest rimelige, allsidige, bærbare alternativ.
Noen foretrekker dumbbells. Hvis målet ditt er å bygge masse, gir dumbbells deg en mer nøyaktig måte å gradvis øke belastningen på. Du kan kjøpe et helt sett med dumbbells, justerbare dumbbells eller single dumbbells. Hvilke størrelseshåndduker du trenger avhenger av ditt nåværende treningsnivå og mål. Sammenlignet med motstandsbånd, er dumbbells dyrere og de tar opp mye plass til å lagre.
For å fullføre pull-ups og andre tilbakevendinger, trenger du en hakebryter. De fleste barer passer inn i en døråpning i ditt hjem. Noen må installeres ved å bore inn i dørkarmen, mens andre ikke krever hard installasjon. Sistnevnte type kan også doble som push-up står for brystet trening.
Foreslått utstyr
Uansett om du har teppebelagte eller tregulv, kan det være lurt å kjøpe en yoga matte. Matten beskytter tregulvene dine eller lagrer teppebelagte gulv fra å være gjennomvåt med svette. En matte vil også bidra til å absorbere sjokk under plyometriske øvelser og beskytte leddene dine under P90X yoga og strekkrutiner.
Hvis du ikke er veldig fleksibel og ikke kan bruke fingrene eller hendene til å støtte kroppen din under yoga-sekvensene, vil du kanskje investere i yoga blokker for å gi ekstra støtte og stabilitet.
Push-up står løfte deg av gulvet, slik at nesen ikke ender opp i teppet med hver rep. De legger også håndleddene dine i en mer naturlig vinkel for å lette presset på disse leddene. Hvis du har en avtagbar opphengbar, kan du bruke det som et opprykkstativ, eller du kan kjøpe det bestemte utstyret.
Tilleggsutstyr
En hjertefrekvensmåler kan komme til nytte i løpet av de tre månedene du gjør P90X. Du kan bruke den før du selv starter programmet for å spore hvilepuls. Du kan fortsette å spore dette i løpet av de neste 90 dagene for å se hvordan det endres. Når du blir mer egnet, bør du se din hvilende hjertefrekvens redusere.
Et annet nyttig sporingsverktøy er en kroppsfett tester. Ved hjelp av spesielle kalipre, måler du ditt subkutane fett - fettet rett under huden - for å bestemme din prosentandel kroppsfett. Når du går gjennom programmet, bør du se denne endringen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan sporing av kroppsfett tap være veldig givende og motiverende.
