Når du finner ut at du forventer, endres alt. Du er ansvarlig for det enorme ansvaret for å sikre at du og barnet ditt vokser sammen i god helse. Det vil være vitaminer å ta, legenes avtaler å lage, og selvfølgelig må du se hva du spiser. Du kan bruke en enkel formel til å estimere dine omtrentlige kaloribehov for hver trimester, men husk at kvaliteten på maten er mye viktigere enn å holde en nøyaktig kalori-telling. Fokus på hele matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og fettfattig meieri, og hopp over iskrem og pickles.
Trinn 1
Bestem kaloriforholdet før graviditet. For kvinner som ønsker å opprettholde sin nåværende vekt, er kaloribehovet for en hvilestatus omtrent kroppsvekt ganger 10. For eksempel ville en 140 pund kvinne ha behov for rundt 1400 kalorier hvis hun sov 24/7 bare for å støtte grunnleggende biologiske prosesser som pust og fordøyelse.
Steg 2
Multipliser resten av energiforbruket med en aktivitetsfaktor for å bestemme ditt faktiske kaloribehov. Hvis du er stillesittende, bruker du mesteparten av dagen, vil du multiplisere med 1,3. Hvis du trener for en time om dagen, multipliser med 1,5 og hvis du har en fysisk anstrengende jobb og er veldig aktiv, multipliser med 1,9. En 140 pund kvinne som er moderat aktiv vil trenge 1400 kalorier ganger 1,5 eller 2100 kalorier for å opprettholde sin vekt.
Trinn 3
Legg til kalorier basert på din nåværende trimester. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen bør kvinner i første trimester fortsette å spise normalt. I andre og tredje trimesteren trenger du ekstra 300 kalorier per dag for å støtte føtal vekst. Den 140 pund kvinnen ville trenge 2100 kalorier i første trimester og 2400 kalorier for resten av graviditeten hennes.
Trinn 4
Snakk med legen din. Beregninger av kaloribehov er bare et estimat. Du kan trenge flere kalorier hvis du starter graviditeten undervekt, eller mindre hvis du er overvektig. Spør fødselslegen din for å hjelpe deg med å beregne et kaloribehov basert på din situasjon.
