Leg presser er en go-to for å bygge muskler i bena og skinker. Spesielt utvikler treningen hamstringene, quadriceps og gluteus maximus, eller glutes. Din glutes er store muskelgrupper som bidrar til formen på baken.
Benpresser er effektive, så forvent noe sårhet etter treningsøkten. Hvis du er ny til å trene, spesielt styrketrening, eller brukt en vekt som er langt tyngre enn vanlig, er du sannsynligvis vondt i de neste dagene.
Hva Sårhet betyr
Den kjedelige smerten du føler i baken din etter å ha utført benpresser, kan skyldes forsinket muskelsår, eller DOMS. Tren tårer dine muskelfibre. Dette stresset, kombinert med økt sirkulasjon og celleaktivitet som kreves for å helbrede den, får deg til å føle seg kvalm og sår - så sitte kan til og med være en utfordring.
Kroppen din reparerer tårene og legger til ekstra muskelvev, og gir deg sterkere enn før trening. Hvis du nettopp har startet et treningsprogram, er det stor sjanse for at du opplever betydelig ømhet etter trening. Hvis smerten er alvorlig og ledsaget av rødhet eller hevelse, diskuter symptomene med legen din for å avgjøre om du har revet eller på annen måte skadet en muskel.
Sårhet Symptomer
Smerten i ryggene dine kan begynne 12 til 48 timer etter treningen som inkluderte benpresser. Det kan falme innen neste dag eller vare i en uke. En massasje beroliger noen mennesker, men strekk vil ikke lindre smerten av ømme muskler.
Selv om ømheten gjør at du vil sitte stille, velg bevegelse. En tung løfteøkt med gjentakelser av benpressen er ikke svaret. Men å gå, sykle eller en annen lett kardiobevegelse som spyler ut muskler i rumpa og ben er garantert.
Benpressen trener effektivt underkroppen din. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Forebygging og behandling
La kroppen din være minst 48 timer mellom motstandsøvelser for å hvile og gjenoppbygge. Vent til å utføre benpressen til sårheten har for det meste avtappet. Nøkkelen til å minimere smerte etter trening er vanlig moderat trening. Øk intensiteten på treningsøktene dine gradvis. Begynn med lette vekter for å sikre at du ikke overarbeider musklene dine og la tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene.
Før du gjør benpressen, varme opp med litt lyskardio og dynamiske strekker som lunges. Etter treningen, forleng musklene dine med noen statiske strekker. Hvis du trener regelmessig, inkorporerer benpresser og et bredt spekter av øvelser, utvikler kroppen din. Til slutt vil bare intense treninger føre til betydelig ømhet.
Ekspert Insight
Hvis du er ny til å trene, kan du ansette en personlig trener for å hjelpe deg med å perfeksjonere benpresformen. Mange varianter av øvelsen eksisterer, inkludert stand-up og sittende versjoner. Å velge en annen form for benpresser kan gi tilstrekkelig trening med mindre sårhet.
Hvis du opplever skudd eller alvorlig smerte under treningen, må du stoppe umiddelbart og snakke med legen din.
