Pistasjenøtter er en mat som er sagt for å hjelpe deg med å oppnå en flat mage. Dette skyldes at pistasjenøtter inneholder sunne enumettede fettsyrer (MUFAer). Det har blitt funnet at denne typen plantebasert sunn fett kan forbedre hjertehelsen, bidra til å forebygge kroniske sykdommer, og kan til og med rettet mot fettet i magen. Det finnes flere forskjellige måter å innlemme pistasjenøtter på i maten du spiser. Du bør imidlertid ikke prøve å spise pistasjenøtter i store mengder, da de har et høyt kaloriinnhold. Se etter andre MUFA-holdige matvarer for å støtte flatmagen diett.
Rå
Du kan pakke noen få rå pistasjenøtter i en liten pose eller beholder for å ta med deg når du er på farten. Du vil kanskje spise en liten håndfull pistasjenøtter for en mellommåltidsmat for å holde kroppen full, fornøyd og næret. En 1 oz. servering av pistasjenøtter tilbyr også ca 6 g protein, 3 g kostfiber og 13 g sunt fett. Husk at en 1 oz. del av pistasjenøtter inneholder også 170 kalorier, så det er fortsatt klokt å spise pistasjenøtter i moderasjon.
Mørtelmørk
Du har sikkert prøvd jordnøtt smør, og kanskje til og med mandelsmør, men du kan også vurdere å prøve et pistasibøt. Pistasibøt har en rik, mildt søt smak. Spred det på en stykke brød eller en selleri pinne som en matbit eller for å utfylle et måltid. Du kan kjøpe pistasibøsm hos noen helsekostbutikker, fra en nettleverandør, eller du kan se etter en oppskrift å lage din egen.
Salat
Pistasjenøtter kan serveres som en alternativ proteinkilde for en måltidssalat. I stedet for kjøtt, fisk, fjærfe eller egg, prøv å fylle salat med pistasjenøtter for et sunt og fylt måltid. Legg til en 1 oz. serverer til din favoritt salat, eller se etter kreative pistasjen salat oppskrifter. Å legge pistasjenøtter til salaten din vil også ikke bare gi sunne fettstoffer til magen din, det vil også legge til kalium, vitamin B-6, kobber og fosfor til måltidet ditt.
Saus
Det finnes en mengde ideer for å inkorporere pistasjenøtter i en saus til toppen eller marinere magert protein som fisk eller kylling. Se etter oppskrifter som pistasjen-basilikumsmør, pistasio-appelsin saus, pistasjen-kremsaus eller pistasjenøttsaus. Du kan eksperimentere og lage forskjellige sausoppskrifter for å tilfredsstille dine smakløk og kostbehov. Vær forsiktig med de andre ingrediensene i sauser, for eksempel krem, som kan avskrekke en flat mage.
Brød
Det finnes flere oppskrifter som inneholder pistasjenøtter med brød. Mens du leter etter oppskrifter for pistasjebro, må du huske på at pistasjebrodd ofte er smakfullt sødt og kan inneholde en høy mengde hvitt sukker. Hvis dette er tilfelle, vil du kanskje vurdere å bruke et sukkeralternativ, som stevia leaf pulver, agave eller honning i oppskriften din.
pasta
Å legge pistasjenøtter til pastaen din er en annen måte å bruke pistasjenøtter på som et protein som erstatning for kjøtt, fjærfe, fisk eller bønner. Du kan male eller finhakke pistasjenøtter og dryss dem på toppen av en pastarett for en dose sunt fett. Overvei å erstatte din hvite pasta til en hel hvete, brun ris eller quinoa pasta for å legge til ekstra fiber og protein til din flatmage måltid.
pesto
Pesto er en lett tallerken som kan spres på brød eller grønnsaker som en sunn snack eller forrett. Du kan lete etter oppskrifter for å lage hjemmelaget pesto som inneholder grovhakkede pistasjenøtter. Pistachio pesto inneholder også kalsium, jern, selen, sink, folat og magnesium for å støtte en næringsrik flatmage diett plan.
Spredt
Andre typer næringsrike sprøyter kan gjøres for å innlemme pistasjenøtter. Se etter oppskrifter som soltørket tomatpistasjespredt, geitost og pistasjespredt, eller reker og pistasjespredt. En enda sunnere flat mageidé ville være å lete etter sprøyter som inkluderer andre MUFA-holdige matvarer som avokado og mørk sjokolade.
pudding
Pistasjepudding er en grønn pudding som vanligvis er laget med krembasen. Den sunneste pistasjepudding er sannsynligvis en som er laget hjemme med en matprosessor. Igjen, for en optimal flat mage diett kan du vurdere å bruke alternative sukkerprodukter. Du kan også bruke en ris eller mandelmælk i stedet for en vanlig kumelk eller tung krem. Hvis det gjøres riktig, kan pistachio pudding være et sunt dessertalternativ for flatmagen diett.
barer
Du kan lete etter pistasjenøtter i ferdiglagde måltidsbyttestenger som finnes hos din lokale helsekostbutikk. Se etter pistasjenøtter i ingrediensene og vær sikker på at de andre ingrediensene som er inkludert i baren, støtter dine diettbehov. Mens barer ikke bør brukes som et daglig måltid, kan de være en måte å skaffe næringsstoffer og protein på mens du er på farten. Du kan også lete etter oppskrifter for å lage dine egne sunne pistachio barer.
