Hvis du vil �ve jujitsu hjemme og ikke ha en partner eller mye plass, finnes det mange teknikker som du kan �ve p� i stuen. � utf�re jujitsu hjemme vil hjelpe deg � bygge styrke og �ke balanse, utholdenhet, koordinering og muskelminne som forberedelse for � praktisere med en partner.
Firehj�rneslag
En del av jujitsu er � vite hvordan man skal sl�ss eller gripe. Four-Corner Stroke vil bygge din fart og smidighet p� bakken mens du styrker hele kroppen din, spesielt dine deltoider, abs, glutes og quadriceps. Legg vekten p� dine hender og f�tter med b�de i en bred holdning. L�ft en h�nd og spark foten diagonalt over fra denne h�nden. Legg foten din der h�nden din var og vice versa. Magen din vil vende over og vende oppover. Gjenta med den andre h�nden og foten, tilbake til startposisjonen. Fortsett med denne �velsen, veksling av hender og f�tter og bytteanvisninger.
Wrestler Switch og Kick-Over
Wrestler Switch og Kick-Over vil forbedre din grappling og l�re deg � finne den dominerende posisjonen i forhold til motstanderen din i jujitsu. Det vil ogs� styrke hele kroppen din, spesielt dine deltoider, quadriceps og glutes. Legg vekten p� dine hender og f�tter, b�de i en bred holdning. Kikk ett ben diagonalt over kroppen din mot motsatt arm. P� samme tid som du sparker, ta armen til sidekroppen. Du b�r n� m�te taket. Jordet ned gjennom foten du sparket gjennom, og ta med den andre foten over toppen inn i et bredt spekter som om du skal ta motstanderen din tilbake. Sett h�nden tilbake til gulvet. Gjenta denne �velsen, vekselvis dine hender og f�tter og bytte retninger.
Triangle Leg Lifter
�v triangelbenl�ftene for � styrke kjernen din og forbedre triangelkokingsteknikken i jujitsu. Ligg p� ryggen med hodet l�ftet og armerne rotet til bakken. L�ft beina og senk dem tilbake til bakken. N�r du l�fter bena og senker dem, ta beina til den ene siden og "trekant" bena dine. For � trekant bena dine, b�y begge kn�rne og krok en fot under kneet p� motsatt ben. Ta hofter og ben tilbake til gulvet og l�ft deretter raskt opp sideskift og ben.
Brasiliansk dans
Den brasilianske dansen er en intens hjerte-trening som styrker armene og magen og bygger fart og utholdenhet, slik at du kan svare p� motstanderen din uten � n�le i jujitsu. Det er veldig lik Four-Corner Stroke. Legg vekten p� dine hender og f�tter. Plasser hendene og f�ttene i en bred stilling, bredere enn skuldre og hofter. Magen og hodet skal vende seg nedover. L�ft den ene h�nden, og skyv leggen diagonalt over fra h�nden. G� tilbake til startposisjonen. Fortsett �velsen og alternative sider.
