Å miste vekt krever en sterk forpliktelse til å spise et sunt kosthold, kontrollere kaloriinntaket og opprettholde en vanlig treningsrutine. Hoppe er en form for trening som kan hjelpe med vekttap. Det er enkelt, enkelt og kostnadseffektivt. Hopping er en energisk øvelse som kan gjøres ved varierende intensiteter for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Fordeler med å hoppe
Hoppe hjelper med vekttap, øker styrke og utholdenhet, styrker bein og spiser av osteoporose. Det øker smidighet, energi og kondisjon, oksygenering og blodsirkulasjon. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler daglig fysiske aktiviteter i minst 30 minutter. Øke varigheten utover 30 minutter vil hjelpe med vekttap. Å utføre kraftige øvelser, som å hoppe eller hoppe, vil i en time forbrenne 440 til 590 kalorier hos en person som veier 154 pounds, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Antallet kalorier som er brent, kan være høyere hvis du veier mer enn 154 pounds og lavere hvis du veier mindre.
Starter
Skipping er en høy effekt, høy intensitet trening. Det bør starte sakte. Begynn med korte økter, og øk varigheten da kroppen din tilpasser seg effektene, og din fleksibilitet og koordinasjon forbedres. Kombiner hoppe med andre øvelser som å gå og jogge for å hjelpe vekttap og for å forbedre ditt generelle treningsprogram.
Hoppteknikker
Velg et pålitelig tau som passer til høyden din. Begynn med en oppvarmingsrutine før du hopper over. Swing tauet over hodet ditt i en sirkelbevegelse og hopp over den når den når føttene dine. Nybegynnere skal begynne å hoppe i omtrent fem minutter, og deretter ta en pause. Øk varigheten din når du fortsetter å bygge styrke og utholdenhet.
Sikkerhetstips
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram. En komfortabel, atletisk sko med god bue støtte er viktig for å gi deg stabilitet, beskytte føttene, ankelen og andre ledd. Bruk et hoppetau, sterkt nok og lenge nok til å huse høyden din slik at du kan hoppe over trygt. Hopptangen skal være lang nok til at endene når under armhulen når du står på midten av tauet.
