Matvarer du spiser kan hjelpe eller hindre energinivået. Selv om matvarer som øker energi hos kvinner og barn også øker energi hos menn, har menn vanligvis behov for flere kalorier og energiserende matvarer, ifølge American Dietetic Association, på grunn av deres større kroppsstørrelse og muskelmasse. Andre livsstilstrinn som er viktige for optimale energinivåer, inkluderer å få nok natts søvn, holde seg godt hydrert, trene regelmessig og håndtere stress. For best resultat, søk spesifisert veiledning fra legen din eller diett.
Helkorn
Fordi hele korn inneholder alle næringsrike deler av kornet, gir de mer fiber, protein og B-vitaminer, som spiller en viktig rolle i energiproduksjon enn raffinerte korn. ADA anbefaler at menn spiser fullkornsbrød, frokostblandinger, pasta, brun ris, havregryn og bygg for energi, vektstyring og nedsatt risiko for sykdommer. Hele korn har en mild innvirkning på blodsukkernivået ditt, noe som er viktig for å opprettholde positive energinivåer. For økte fordeler, velg helkorn over berikte brød, pasta og mat.
Frukt og grønnsaker
Som fullkorn gir frukt og grønnsaker verdifulle mengder glukose - kroppens viktigste kostholdskilde for energi. ADA anbefaler at menn bruker minst 2,5 kopper grønnsaker og to kopper frukt per dag for energi og antioksidanter, som støtter et sterkt immunsystem og prostatahelse. Et sunt immunsystem hjelper med å beskytte mot infeksjoner og sykdommer, hvorav mange fører til tretthet og sløvhet. Velg hele frukt og grønnsaker over søtet hermetisert eller tørket frukt og juice, som kan kompensere blodsukkernivået. Spesielt antioksidantrike varianter inkluderer bær, kirsebær, sitrusfrukter, tomater, brokkoli, søte poteter, paprika og grønne grønnsaker.
Lavmett melk og yoghurt
Mager melk og yoghurt er verdifulle kilder til glukose og protein, noe som bidrar til å sikre at din energi varer. Meieriprodukter gir også hjerte-sunne alternativer til mettede fettrike proteinkilder, som fullmælk, høymette ost og rødt kjøtt. Det rike vitamin B-12 innholdet i meieriprodukter kan bidra til å gjenopprette energinivået hvis du har en mangel, ifølge Office of Dietary Supplements, som er vanlig blant eldre menn enn unge menn. Tilsett fullmette melk til hele korn frokostblandingen eller snacks på yoghurt i stedet for høyt fett is eller godteri. En fruktsmoothie tilberedt med fettmælk eller yoghurt gir et bærbart, energigivende snackalternativ.
Nøtter og frø
Nøtter og frø gir protein og hjerte-sunt, umettet fett. Fett gir energi til lav til moderat intensitetstrening og jo mer aktiv du er, jo mer fett kroppen din krever, ifølge ADA. Mens fettformene i behandlede snacks, rødt kjøtt og stekt mat er knyttet til høyt kolesterol, betennelse og hjertesykdom, fremmer de umettede fettene i nøtter og frø kardiovaskulær helse. De hjelper også kroppen din til å absorbere fettløselige næringsstoffer, for eksempel vitamin D og K. Snack på rå mandler, sporblanding eller solsikkefrø eller toppkornbrød med mandel eller jordnøtsmør for økt energi mellom måltider.
