Basal leddgikt oppst�r n�r brusk som dekker beinet p� tommelbunnen din, forverres, og bein og ledd blir til � gratulere mot hverandre. Tilstanden, ogs� kjent som carpal metacarpal, p�virker en av fire kvinner og en av 12 menn, rapporterer University of Washington Hand Center sin nettside. Gentle tommelfinger�velser og strekk kan lindre leddgikt symptomer, som inkluderer stivhet, begrenset mobilitet og smerte.
In og Ut og Tommel Slide
"In and Out" og "thumb slide" -�velsene �ker tommelfingerens bevegelsesomr�de.
Sett deg f�rst i en komfortabel stilling og l�ft h�nden foran kroppen din og vri h�ndflaten innover. Skyv tommelen over h�ndflaten din, mot din fingerfinger. B�y ved foten av tommelen for � �ke bevegelsen og l�ft deretter tommelen mot taket, rett og strekk den s� h�yt som mulig.
Deretter hold h�ndflaten vendt innover og hvil tommelen p� h�ndflaten, rett ved siden av pekefingeren. Vedlikehold av en rett tommel, flytt den bort fra din h�ndflate, s� langt som mulig. Sett tommelen tilbake til startposisjonen, slapp av og gjenta.
Universitetet i Washington Medicine Department of Orthopedics and Sports Medicine nettstedet anbefaler � gj�re tre til ti repetisjoner av hver �velse, en eller to ganger om dagen.
Thumb Walk og Thumb Roll
Tommelfinger-turen og tommelfinger-�velsene �ker tommelfingerens mobilitet og krever at den beveger seg gjennom et stort spekter av bevegelser.
Sett deg komfortabelt, l�ft h�nden og vri h�ndflaten din s� hvis den vender opp. Rett h�ndleddet og ber�r tommelen til den f�rste fingertuppen og form bokstaven "o." Slett og ber�r tommelen til den andre fingertuppen og form et annet "o." Fortsett dette m�nsteret med hver fingertupp. Etter at du er ferdig, rett og spred tommel og fingre.
For � gj�re "tommelrullen", vri h�ndflaten slik at den vender mot deg og spre fingrene dine. Rett tommelen og flytt den over h�ndflaten, mot pekefingeren. Vedlikehold av en rett tommel og pekefinger, ber�r tommelen til spissen p� pekefingeren. Du m� kanskje flytte pekefingeren litt for � im�tekomme dette. G� tilbake til startposisjonen og gjenta.
UW Medisinavdelingen for Ortopedikk og Idrettsmedisin anbefaler � gj�re tre til ti repetisjoner av hver �velse, en eller to ganger om dagen.
Thumb Stretch
Denne strekningen slapper av og forlenger musklene, leddene og leddene rundt tommelen. �kninger i fleksibilitet kan lette symptomene p� basal leddgikt.
L�ft h�nden foran deg, vri h�ndflaten innover og strekk fingrene mot taket mens du peker tommelen mot deg. Forsiktig strekk tommelen bort fra fingrene, strekker tommelen. Hvis dette ikke gir smerte, bruk den andre h�nden til � trekke tommelen litt lenger og �ke strekningen.
UW Medisinavdelingen for Ortopedikk og Idrettsmedisin anbefaler � gj�re tre til ti repetisjoner av denne �velsen, en eller to ganger om dagen.
