Ryggsmerter er en av de vanligste kroniske smerteforholdene som legene behandler i USA, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). En høy prosentandel av mennesker har lav ryggsmerter forårsaket av en herniated disk. Ryggsøylen din består av 24 vertebra og intervertebrale skiver. Diskene dine fungerer som støtdempere når du går og øker fleksibiliteten i ryggraden. Dermed vil disse diskene være sunne, og dermed forhindre skade og opprettholde ditt bevegelsesområde. Følg disse trinnene for å opprettholde helsen til dine spinalplater.
Trinn 1
Utfør regelmessig aerobic og motstandsøvelser. Gå tre til fem ganger i uken og motstandstrening tre ganger i uken for å redusere aldersrelatert degenerasjon av platene, anbefaler Mayo Clinic. Ta kontakt med legen din før du deltar i fysisk aktivitet med høy effekt hvis du har en tidligere skade.
Steg 2
Øv god holdning til å redusere trykket på rygg og skiver. Hold ryggraden i linje når du sitter og står. Løft tung vekt med knærne og ikke ryggen din.
Trinn 3
Behandle din vekt effektivt for å redusere overdreven press plassert på ryggraden. Reduser ditt kaloriinntak, og forplikte seg til å utføre regelmessig trening.
Trinn 4
Avslutt røyking for å redusere risikoen for ryggproblemer, anbefaler Mayo Clinic.
Trinn 5
Planlegg en avtale med legen din hvis du har akutt ryggskade eller opplever kroniske ryggproblemer som ikke forbedrer seg.
Tips
- Styrking av magesmellene dine vil styrke kjernen din og legge til ekstra støtte på ryggen.
