Den sciatic nerve kan lett bli rammet, noe som resulterer i svekkende smerte og fysiske begrensninger. Den nervøse nerven løper fra lumbale ryggraden, gjennom baksiden av baken og ned på baksiden av beinet ditt, og det kan påvirkes av en skade på baksiden eller ved betennelse av piriformis-muskelen som ligger i baken din. Å forstå hvordan å gjenopprette øvelsen, for eksempel å gå inn i rutinen din, vil hjelpe.
Fordeler med å gå
Vandring kan lindre og redusere din smertestillende smerte under visse omstendigheter. Bruk å gå som en mild trening for å la kroppen din hvile og helbrede i flere uker etter en skadematisk skade hvis du er vant til løping eller vekt trening. Pass på å gå på flate flater med liten eller ingen helling, i sakte til moderat tempo, og bremse umiddelbart hvis du føler noen symptomer. Stopp hvis symptomene ikke løses innen et minutt.
Strekk og hvile
Hvis du lider av en akutt sciatic nerveskade som bare er noen dager gammel, avstå fra all mosjon og prøv å opprettholde normal aktivitet. Bruk fuktig varme i 15 minutter om gangen, flere ganger om dagen, på baken eller baksiden for å redusere smerten. Strek din nerveserve ved å ligge ansiktet ned på bakken med den berørte benen bøyd opp for å ta kneet til brystet ditt og ditt upåvirkede bein forlenget seg bak deg. Gi en utløserpunktsløsning til baken din hver gang du opplever sciatic smerte ved å ligge på en tennisball plassert under det mest smertefulle området i baken og forsøke å slappe av baken i denne stillingen i omtrent fem minutter.
