Mango gir betydelige mengder folat og vitaminer A, B-6 og C, noe som gjør dem til et næringsrikt fruktvalg. Selv om de ikke er et vekttap mirakelmat, kan å spise mer av disse og andre frukter hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål litt tidligere på grunn av deres høye fiberinnhold og lavt energidensitet.
Frukt og vekttap
Bytte ut noen av de mindre sunne matene du spiser med frukt, som mango, kan hjelpe deg å miste vekt. En studie publisert i "Nutrition Research" i april 2008 fant at overvektige mennesker som spiste høyere mengder frukt mistet mer vekt enn de som spiste mindre frukt. Hver økning på 3,5 unse per dag i mengden frukt som studerte deltakere spiste, førte til ytterligere 0,7 pounds vekttap ved slutten av seks måneders studien.
Energi tetthet
Matvarer som er lavere i energitetthet, eller kalorier per gram, har en tendens til å gjøre det lettere å gå ned i vekt fordi du kan fylle opp på færre kalorier enn hvis du spiste matvarer høyere i energidensitet. Mango har 0,6 kalorier per gram, noe som gjør dem svært lave i energidensitet. Fyll minst halvparten av tallerkenen din med matvarer med lavt energidensitet, som mango, andre frukter eller nonstarchy grønnsaker, for å hjelpe deg med å begrense mengden kalorier du spiser per måltid.
Fiberinnhold
Matvarer som gir fiber kan også hjelpe med vekttap. Disse matvarer kan bidra til å øke følelser av fylde og redusere absorpsjon av makronæringsstoffer, som fett og karbohydrater, ifølge en artikkel publisert i "Ernæring" i mars 2005, noe som gjør det lettere å miste vekt. Hver 1-kopps servering av mango har 2,6 gram fiber, eller ca 10 prosent av den daglige verdien for fiber.
Calorie Betraktninger
Å spise mango vil ikke føre til noe vekttap hvis du bare legger til dem på det du allerede spiser, og dermed øker ditt kaloriforbruk for dagen. Å gå ned i vekt, du trenger å spise mindre og trene mer for å skape et kaloriunderskudd. Hvert pund av vekttap krever et 3500-kalori underskudd. Å spise mango og andre frø og grønnsaker med lav energi-tetthet gjør det bare enklere å lage dette kaloriforbruket ved å hjelpe deg til å føle deg full uten å gå over dine daglige kalorimål.
